做蹲起通常不能直接減少腿部脂肪，但可以增強(qiáng)腿部肌肉力量和緊致度。
蹲起是一種以股四頭肌、臀大肌為主的抗阻訓(xùn)練，通過重復(fù)屈髖屈膝動作刺激肌肉生長。肌肉體積增加可能使腿部視覺上更緊實(shí)，但脂肪消耗需依賴全身性熱量赤字。局部減脂在科學(xué)上未被證實(shí)有效，脂肪代謝由激素調(diào)控而非特定動作。持續(xù)進(jìn)行蹲起訓(xùn)練可能提升基礎(chǔ)代謝率，間接促進(jìn)脂肪分解，但需配合有氧運(yùn)動和飲食控制才能達(dá)到瘦腿效果。
若僅進(jìn)行高強(qiáng)度蹲起而不控制飲食，可能出現(xiàn)肌肉增長掩蓋脂肪減少的情況，導(dǎo)致腿圍暫時(shí)增加。體重基數(shù)較大者需注意動作標(biāo)準(zhǔn)性，避免膝關(guān)節(jié)壓力過大。建議每周進(jìn)行3-4次蹲起訓(xùn)練，單次15-20個(gè)為1組，完成3-4組，組間休息30-60秒。訓(xùn)練后及時(shí)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋清、雞胸肉，幫助肌肉修復(fù)。
想要改善腿部線條，可結(jié)合慢跑、游泳等有氧運(yùn)動，每日保持300-500大卡的熱量缺口。運(yùn)動后使用泡沫軸放松股四頭肌，預(yù)防肌肉僵硬。若出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)彈響或疼痛，應(yīng)減少負(fù)重并咨詢康復(fù)科醫(yī)師。測量腿圍時(shí)需固定軟尺位置，避免肌肉充血狀態(tài)下的測量誤差。