來月經(jīng)小肚子墜痛可通過熱敷、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運動、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。月經(jīng)期小腹墜痛通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、受涼、精神壓力大、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起。
1、熱敷
用熱水袋或暖寶寶敷在下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次15-20分鐘。熱敷能促進盆腔血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)血量過多者慎用。
2、服用止痛藥
布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。建議在醫(yī)生指導下使用，避免空腹服藥。胃腸道潰瘍患者禁用。
3、調(diào)整飲食
月經(jīng)期間多喝溫水，每日攝入2000-2500毫升。適量食用紅棗、桂圓、生姜等溫性食物，避免冷飲、咖啡、酒精等刺激性食物。保證優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素攝入。
4、適度運動
經(jīng)期第2-3天可進行散步、瑜伽等低強度運動，每次不超過30分鐘。運動能促進內(nèi)啡肽分泌，但需避免游泳、仰臥起坐等增加腹壓的動作。
5、中醫(yī)調(diào)理
艾灸關元、三陰交等穴位，或服用少腹逐瘀顆粒、益母草顆粒等中成藥。需辨證施治，氣血兩虛者適用八珍湯，寒凝血瘀者適用溫經(jīng)湯。
經(jīng)期應注意腹部保暖，穿著寬松衣物，每日保證7-8小時睡眠。記錄月經(jīng)周期和疼痛程度，若出現(xiàn)持續(xù)加重、非經(jīng)期疼痛或經(jīng)血量異常，建議及時就醫(yī)排查子宮腺肌癥、盆腔炎等器質(zhì)性疾病。保持外陰清潔，避免盆浴和性生活，選擇透氣性好的衛(wèi)生用品。