桑椹可直接食用或加工制作成桑椹干、桑椹醬、桑椹汁等食品，也可搭配酸奶、燕麥等食材食用。
1、直接食用
新鮮桑椹洗凈后可直接食用，果肉柔軟多汁，富含花青素、維生素C等營養(yǎng)成分。食用時注意去除果柄，避免攝入雜質(zhì)。腸胃功能較弱者建議少量食用，防止腹瀉。
2、制作桑椹干
將桑椹晾曬或烘干制成桑椹干，便于保存且甜度濃縮。桑椹干可作零食直接食用，也可用于泡茶、煮粥。制作時需選擇完整無破損的果實，避免霉變。
3、熬制桑椹醬
桑椹加冰糖熬煮成醬，可涂抹面包或作為甜品配料。熬制過程中需不斷攪拌防止糊底，桑椹與糖的比例建議為2：1。糖尿病患者應(yīng)控制食用量。
4、榨取桑椹汁
新鮮桑椹榨汁過濾后飲用，可保留大部分營養(yǎng)成分。建議現(xiàn)榨現(xiàn)飲，避免氧化變質(zhì)。飲用時可加少量蜂蜜調(diào)味，但1歲以下嬰兒不宜食用蜂蜜。
5、搭配食用
桑椹可與酸奶、燕麥、沙拉等搭配食用，增加膳食多樣性。與乳制品同食可促進(jìn)花青素吸收，但體質(zhì)虛寒者不宜過量食用冷藏搭配。
食用桑椹時需注意選擇成熟無腐爛的果實，徹底清洗去除表面灰塵農(nóng)藥殘留。新鮮桑椹宜冷藏保存并在3天內(nèi)食用完畢，加工制品需密封防潮。日?？蛇m量將桑椹納入膳食，但腎功能不全者需控制攝入量，避免高鉀風(fēng)險。出現(xiàn)過敏癥狀如皮膚瘙癢、咽喉腫脹時應(yīng)立即停止食用并就醫(yī)。