同房后可通過(guò)調(diào)整體位、監(jiān)測(cè)排卵時(shí)間、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、減少壓力、避免立即清潔等方式提高受孕概率。受孕成功率與精子活力、卵子質(zhì)量、子宮內(nèi)膜環(huán)境等因素密切相關(guān)。

1、調(diào)整體位

同房后女性可保持仰臥位10-15分鐘，在臀部下方墊枕頭抬高骨盆，幫助精子向?qū)m頸方向游動(dòng)。避免立即起身或排尿，減少精液外流。子宮前傾者可嘗試傳統(tǒng)體位，子宮后傾者建議采用后入式體位。

2、監(jiān)測(cè)排卵時(shí)間

使用排卵試紙監(jiān)測(cè)黃體生成素峰值，或通過(guò)基礎(chǔ)體溫法記錄體溫上升0.3-0.5℃的排卵期。月經(jīng)周期規(guī)律者可在下次月經(jīng)前14天安排同房，精子在女性生殖道可存活48-72小時(shí)，排卵前1-2天同房受孕概率最高。

3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

男性需補(bǔ)充鋅元素增強(qiáng)精子活力，可食用牡蠣、牛肉等富含鋅的食物。女性應(yīng)攝入葉酸預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷，推薦菠菜、動(dòng)物肝臟等天然葉酸來(lái)源。雙方均需保證優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素E攝入，避免酒精、咖啡因等影響生殖功能的物質(zhì)。

4、減少壓力

長(zhǎng)期心理壓力會(huì)導(dǎo)致下丘腦-垂體-性腺軸功能紊亂，女性可能出現(xiàn)排卵障礙，男性易發(fā)生精子質(zhì)量下降?？赏ㄟ^(guò)冥想、瑜伽等方式緩解焦慮，避免將同房行為完全工具化，保持自然和諧的性生活頻率。

5、避免立即清潔

同房后女性不宜立即沖洗陰道或使用堿性洗液，這會(huì)破壞陰道酸性環(huán)境，影響精子存活。建議6小時(shí)內(nèi)避免盆浴，選擇淋浴時(shí)避免強(qiáng)力沖洗會(huì)陰部。日常應(yīng)選擇棉質(zhì)透氣內(nèi)褲，減少使用護(hù)墊等不透氣用品。

備孕期間雙方應(yīng)保持規(guī)律作息，每日保證7-8小時(shí)睡眠，每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等。男性避免長(zhǎng)時(shí)間泡溫泉或穿緊身褲，女性需控制體重在BMI18.5-24正常范圍。若規(guī)律同房1年未孕，建議雙方共同到生殖醫(yī)學(xué)科進(jìn)行精液分析、激素六項(xiàng)等基礎(chǔ)檢查，排除輸卵管堵塞、少弱精癥等病理因素。日?？捎涗浕A(chǔ)體溫和月經(jīng)周期，使用排卵監(jiān)測(cè)工具時(shí)需注意晨尿檢測(cè)的準(zhǔn)確性。