男性臀部過度翹起通常無須特殊矯正，若因不良體態(tài)或肌肉失衡引起，可通過針對(duì)性訓(xùn)練和姿勢(shì)調(diào)整改善。
臀部翹起可能與骨盆前傾有關(guān)，長(zhǎng)期久坐或站姿不當(dāng)導(dǎo)致髖部屈肌緊張、臀肌薄弱，進(jìn)而引發(fā)骨盆位置偏移。日?？蛇M(jìn)行髖部屈肌拉伸，如弓箭步伸展動(dòng)作，配合橋式鍛煉激活臀大肌。平板支撐能增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性，幫助維持骨盆中立位。行走時(shí)注意收腹挺胸，避免腰椎過度前凸。坐立時(shí)保持腰部支撐，雙腳平放地面，減少塌腰姿勢(shì)。
若伴有腰骶部疼痛或活動(dòng)受限，需考慮腰椎生理曲度異?；蝼诀年P(guān)節(jié)功能紊亂。硬拉訓(xùn)練能強(qiáng)化臀腿協(xié)調(diào)性，但需保持脊柱中立。深蹲時(shí)注意膝蓋與腳尖方向一致，避免代償發(fā)力。游泳等對(duì)稱性運(yùn)動(dòng)有助于改善整體肌肉平衡。建議咨詢康復(fù)醫(yī)師進(jìn)行體態(tài)評(píng)估，必要時(shí)通過專業(yè)康復(fù)訓(xùn)練調(diào)整生物力線。
改善過程中應(yīng)結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練，避免單一肌群過度緊張。訓(xùn)練前后進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸與放松，睡眠時(shí)選擇硬度適中的床墊。若調(diào)整后癥狀持續(xù)或加重，需排除脊柱側(cè)彎或髖關(guān)節(jié)疾病，通過影像學(xué)檢查明確診斷后制定個(gè)體化方案。