貧血可通過均衡飲食、補(bǔ)充鐵劑、定期體檢、控制慢性病、避免過度節(jié)食等方式預(yù)防。貧血可能與鐵缺乏、維生素B12不足、慢性失血、遺傳因素、骨髓疾病等因素有關(guān)。
1、均衡飲食
日常飲食中應(yīng)增加富含鐵元素的食物，如動物肝臟、瘦肉、菠菜等，同時搭配維生素C含量高的水果蔬菜，有助于促進(jìn)鐵的吸收。優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、牛奶的攝入對血紅蛋白合成至關(guān)重要。避免長期單一飲食或偏食，減少濃茶、咖啡等影響鐵吸收的飲品攝入。
2、補(bǔ)充鐵劑
對于高風(fēng)險人群如孕婦、經(jīng)期女性，可在醫(yī)生指導(dǎo)下預(yù)防性補(bǔ)充鐵劑，常用藥物包括琥珀酸亞鐵片、多糖鐵復(fù)合物膠囊、右旋糖酐鐵口服液等。補(bǔ)鐵期間需監(jiān)測血清鐵蛋白指標(biāo)，避免過量補(bǔ)充導(dǎo)致鐵過載。鐵劑宜在兩餐之間服用，避免與鈣劑同服影響吸收。
3、定期體檢
建議成年人每年進(jìn)行血常規(guī)檢查，重點關(guān)注血紅蛋白和紅細(xì)胞壓積指標(biāo)。育齡女性、老年人、消化道疾病患者應(yīng)縮短體檢間隔。發(fā)現(xiàn)指標(biāo)異常時需進(jìn)一步做鐵代謝、葉酸、維生素B12等專項檢測，明確貧血類型后針對性干預(yù)。
4、控制慢性病
慢性腎病、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等疾病可能導(dǎo)致貧血，需規(guī)范治療原發(fā)病。長期服用非甾體抗炎藥者應(yīng)監(jiān)測消化道出血情況。糖尿病患者需將血糖控制在穩(wěn)定水平，減少血管并發(fā)癥引起的組織缺氧。腫瘤患者放化療期間需預(yù)防治療相關(guān)性貧血。
5、避免過度節(jié)食
長期極端節(jié)食可能導(dǎo)致營養(yǎng)性貧血，減肥期間每日熱量攝入不應(yīng)低于基礎(chǔ)代謝需求。素食者需特別注意補(bǔ)充豆制品、堅果等植物性鐵源，必要時使用強(qiáng)化食品。青少年發(fā)育期、妊娠哺乳期等特殊階段不應(yīng)盲目控制飲食，需保證充足營養(yǎng)供給。
預(yù)防貧血需建立長期健康管理意識，保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動有助于改善造血功能。出現(xiàn)乏力、頭暈、心悸等疑似貧血癥狀時應(yīng)及時就醫(yī)，避免自行長期服用補(bǔ)血藥物。特殊人群如孕婦、老年人可定期咨詢營養(yǎng)師制定個性化膳食方案，合并慢性疾病者需在?？漆t(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行綜合干預(yù)。