月經(jīng)來(lái)前可能出現(xiàn)乳房脹痛、情緒波動(dòng)、腹部不適、疲勞嗜睡、皮膚改變等征兆。

一、乳房脹痛

月經(jīng)來(lái)臨前體內(nèi)雌激素和孕激素水平變化會(huì)刺激乳腺組織，導(dǎo)致乳房脹痛或敏感。這種脹痛通常表現(xiàn)為雙側(cè)乳房彌漫性脹痛，可能伴有結(jié)節(jié)感，觸摸時(shí)痛感明顯。建議穿著寬松舒適的內(nèi)衣，避免咖啡因攝入，適當(dāng)熱敷緩解不適。若疼痛持續(xù)或發(fā)現(xiàn)異常腫塊需及時(shí)就醫(yī)檢查。

二、情緒波動(dòng)

激素水平波動(dòng)會(huì)影響神經(jīng)遞質(zhì)分泌，導(dǎo)致易怒焦慮或情緒低落。部分人群可能出現(xiàn)注意力不集中、失眠多夢(mèng)等表現(xiàn)。保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)情緒，必要時(shí)可通過(guò)冥想放松緩解壓力。若情緒癥狀嚴(yán)重影響生活，可咨詢醫(yī)生進(jìn)行專業(yè)評(píng)估。

三、腹部不適

盆腔充血和前列腺素分泌增加可能引起下腹墜脹或隱痛，部分人會(huì)伴隨腰骶部酸脹。建議避免生冷食物攝入，用熱水袋熱敷腹部，注意腹部保暖。疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊等藥物緩解。

四、疲勞嗜睡

孕激素水平升高會(huì)使基礎(chǔ)體溫輕微上升，產(chǎn)生疲倦乏力感。身體為應(yīng)對(duì)經(jīng)期失血會(huì)提高儲(chǔ)能需求，導(dǎo)致嗜睡傾向。需保證充足睡眠，增加動(dòng)物肝臟等富含鐵質(zhì)食物攝入，避免過(guò)度勞累。

五、皮膚改變

雄激素相對(duì)增高會(huì)刺激皮脂腺分泌，導(dǎo)致面部出油增多或痤瘡加重。部分人可能出現(xiàn)眼瞼或踝部輕微水腫。應(yīng)注意低鹽飲食，保持皮膚清潔，適當(dāng)增加維生素B族攝入有助于改善皮膚狀態(tài)。

經(jīng)前期應(yīng)注意保持外陰清潔干燥，選擇棉質(zhì)透氣內(nèi)褲，每日用溫水清洗會(huì)陰部。飲食方面需均衡營(yíng)養(yǎng)，多攝入新鮮蔬菜水果和全谷物，適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。避免劇烈運(yùn)動(dòng)和重體力勞動(dòng)，保證每日七小時(shí)以上睡眠。若出現(xiàn)持續(xù)頭痛、嚴(yán)重水腫或經(jīng)量異常等情況，應(yīng)及時(shí)到婦科門診進(jìn)行激素水平檢測(cè)和盆腔超聲檢查，排除多囊卵巢綜合征或甲狀腺功能異常等潛在疾病。建立規(guī)律的月經(jīng)周期記錄，有助于掌握自身生理變化規(guī)律。