血壓高可通過(guò)調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重、限制鈉鹽攝入、遵醫(yī)囑用藥等方式快速有效降低。高血壓可能與遺傳、肥胖、高鹽飲食、精神壓力、慢性腎病等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
減少飽和脂肪和膽固醇攝入，增加富含鉀、鎂、鈣的食物如香蕉、菠菜、低脂乳制品。采用得舒飲食模式，多攝入全谷物、蔬菜水果、魚(yú)類(lèi)，限制紅肉和加工食品。每日鈉鹽攝入不超過(guò)5克，避免腌制食品、醬油等高鈉調(diào)味品。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳、騎自行車(chē)，可分次完成。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血壓驟升?？棺栌?xùn)練每周2-3次，選擇輕中度負(fù)荷，注意呼吸節(jié)奏。
3、控制體重
體重每減輕1公斤可降低收縮壓1毫米汞柱。通過(guò)計(jì)算體質(zhì)指數(shù)確定目標(biāo)體重，肥胖者建議減重5%-10%。減少高熱量零食，控制每餐七分飽，晚餐不過(guò)晚。配合飲食日記和定期稱(chēng)重監(jiān)測(cè)進(jìn)展。
4、限制鈉鹽
逐步減少烹飪用鹽，用香料、醋、檸檬等替代調(diào)味。閱讀食品標(biāo)簽選擇低鈉產(chǎn)品，避免每100克含鈉超過(guò)120毫克的食品。外出就餐時(shí)要求少放鹽，少喝湯類(lèi)。注意隱形鈉來(lái)源如面包、餅干等加工食品。
5、遵醫(yī)囑用藥
常用降壓藥包括鈣通道阻滯劑如苯磺酸氨氯地平片、血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑如馬來(lái)酸依那普利片、利尿劑如氫氯噻嗪片等。需定期監(jiān)測(cè)血壓調(diào)整劑量，不可自行停藥。服藥期間注意觀察是否出現(xiàn)干咳、水腫等不良反應(yīng)。
除上述措施外，需戒煙限酒，保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。學(xué)會(huì)壓力管理技巧如深呼吸、冥想，保持情緒穩(wěn)定。定期監(jiān)測(cè)家庭血壓并記錄，就診時(shí)攜帶記錄供醫(yī)生參考。冬季注意保暖，避免寒冷刺激導(dǎo)致血管收縮。若出現(xiàn)持續(xù)頭痛、視力模糊等高血壓急癥癥狀，須立即就醫(yī)。