保證充足且高質(zhì)量的睡眠通常有助于減肥，而長(zhǎng)期睡眠不足或睡眠質(zhì)量差可能增加體重控制難度。
當(dāng)睡眠充足時(shí)，身體會(huì)進(jìn)入有利于體重管理的狀態(tài)。睡眠期間，體內(nèi)調(diào)節(jié)食欲的激素如饑餓素分泌減少，而增加飽腹感的瘦素分泌增多，有助于減少非必要的進(jìn)食欲望。深度睡眠階段，身體會(huì)分泌生長(zhǎng)激素，這種激素有助于促進(jìn)脂肪的分解代謝。充足的睡眠還能幫助維持穩(wěn)定的血糖水平，減少因血糖波動(dòng)引發(fā)的饑餓感。良好的睡眠有助于降低體內(nèi)的壓力激素皮質(zhì)醇水平，高水平的皮質(zhì)醇會(huì)促進(jìn)腹部脂肪的堆積。睡眠也是身體修復(fù)和整合記憶的重要過(guò)程，包括鞏固白天的運(yùn)動(dòng)記憶，有助于維持規(guī)律的體力活動(dòng)。
當(dāng)睡眠不足或質(zhì)量不佳時(shí)，身體的代謝和食欲調(diào)節(jié)會(huì)向不利于減肥的方向發(fā)展。睡眠缺乏會(huì)直接擾亂饑餓素和瘦素的平衡，導(dǎo)致饑餓感增強(qiáng)，尤其是對(duì)高熱量、高碳水化合物食物的渴望增加。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)升高皮質(zhì)醇水平，不僅增加脂肪儲(chǔ)存，還可能降低肌肉量。疲勞感會(huì)顯著降低人們進(jìn)行體育鍛煉的意愿和精力，減少日常熱量消耗。睡眠不足還會(huì)影響胰島素的敏感性，可能導(dǎo)致身體更傾向于將多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。
建立規(guī)律的作息習(xí)慣，爭(zhēng)取每晚獲得七到九小時(shí)的睡眠，是支持減肥的基礎(chǔ)。創(chuàng)造一個(gè)安靜、黑暗、溫度適宜的睡眠環(huán)境，有助于提升睡眠質(zhì)量。睡前應(yīng)避免攝入咖啡因、尼古丁等興奮性物質(zhì)，也不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或使用電子設(shè)備，以免影響入睡。將良好的睡眠管理與均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，才能更有效地實(shí)現(xiàn)健康減重目標(biāo)。如果存在長(zhǎng)期失眠、睡眠呼吸暫停等影響睡眠的疾病，應(yīng)及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)療幫助。