空腹血糖升高可通過調整飲食、增加運動、控制體重、監(jiān)測血糖和藥物治療等方式控制?？崭寡巧呖赡芘c胰島素抵抗、不良飲食習慣、缺乏運動、肥胖和糖尿病等因素有關。
1、調整飲食
減少精制碳水化合物和高糖食物的攝入，如白米飯、白面包和甜點。增加膳食纖維的攝入，如全谷物、蔬菜和豆類。選擇低升糖指數的食物，有助于穩(wěn)定血糖水平。避免暴飲暴食，采用少食多餐的方式，減輕胰島負擔。限制高脂肪食物的攝入，減少胰島素抵抗的風險。
2、增加運動
每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車。運動可以提高胰島素敏感性，幫助降低血糖水平。結合抗阻訓練，如舉重或彈力帶練習，增強肌肉對葡萄糖的利用。避免久坐不動，每隔一小時起身活動幾分鐘。運動前后監(jiān)測血糖，避免低血糖發(fā)生。
3、控制體重
通過健康飲食和規(guī)律運動將體重控制在合理范圍內。減重5-10%可以顯著改善胰島素敏感性。避免快速減肥，采用循序漸進的方式。定期測量腰圍，男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。體重管理需要長期堅持，防止反彈。
4、監(jiān)測血糖
定期測量空腹血糖和餐后血糖，了解血糖變化趨勢。記錄血糖值，幫助醫(yī)生調整治療方案。注意監(jiān)測夜間血糖，避免夜間低血糖。學習識別高血糖和低血糖的癥狀。根據血糖監(jiān)測結果及時調整飲食和運動計劃。
5、藥物治療
在醫(yī)生指導下使用降糖藥物，如二甲雙胍片、格列美脲片或西格列汀片。不要自行調整藥物劑量或停藥。了解藥物的作用機制和可能的副作用。定期復診，評估藥物治療效果。必要時可能需要胰島素治療，遵醫(yī)囑規(guī)范使用。
控制空腹血糖需要綜合管理生活方式和藥物治療。保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度疲勞。戒煙限酒，減少對血糖的不良影響。學習壓力管理技巧，如冥想或深呼吸。定期進行糖尿病相關并發(fā)癥篩查。與醫(yī)生保持良好溝通，制定個性化的血糖管理方案。