祛除體內(nèi)濕氣可通過(guò)調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理、藥物干預(yù)、改善環(huán)境等方式實(shí)現(xiàn)。濕氣過(guò)重可能與脾胃虛弱、外感濕邪、飲食不當(dāng)、缺乏運(yùn)動(dòng)、居住潮濕等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
減少生冷油膩食物攝入，適量食用薏米、赤小豆、山藥等健脾利濕食材。避免過(guò)度飲酒及甜食，每日飲水控制在1500-2000毫升，可搭配陳皮、茯苓等藥食同源材料煮水代茶飲。
2、增加運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如八段錦、慢跑、游泳等，通過(guò)排汗促進(jìn)濕氣排出。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗液，避免直接吹風(fēng)受涼，建議選擇陽(yáng)光充足時(shí)段戶外活動(dòng)。
3、中醫(yī)調(diào)理
可采用艾灸足三里、陰陵泉等穴位，或進(jìn)行拔罐、刮痧等療法。體質(zhì)辨證后可使用參苓白術(shù)散、平胃散等方劑，需由中醫(yī)師根據(jù)舌苔脈象調(diào)整配伍。
4、藥物干預(yù)
濕氣重伴腹脹便溏可遵醫(yī)囑使用香砂六君丸；關(guān)節(jié)沉重疼痛適用四妙丸；頭身困倦明顯者可選擇藿香正氣膠囊。中成藥需結(jié)合具體證型選用，避免長(zhǎng)期服用。
5、改善環(huán)境
保持居室通風(fēng)干燥，濕度控制在40%-60%，梅雨季節(jié)可使用除濕機(jī)。衣物被褥定期晾曬，避免久居地下室等潮濕環(huán)境，睡眠時(shí)遠(yuǎn)離門窗縫隙。
祛濕需長(zhǎng)期堅(jiān)持生活方式調(diào)整，夏季避免直吹空調(diào)，冬季注意足部保暖，可每日用生姜水泡腳20分鐘。觀察舌苔變化，若出現(xiàn)齒痕加重、大便黏膩不止或伴隨關(guān)節(jié)腫脹疼痛，建議到中醫(yī)內(nèi)科就診，必要時(shí)配合血常規(guī)、風(fēng)濕因子等檢查排除器質(zhì)性疾病。食療期間如出現(xiàn)口干、便秘等不適需調(diào)整食材配伍，服藥期間禁止食用蘿卜、濃茶等解藥食物。