原地踏步走可以幫助減肥，但需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間才能達(dá)到效果。
原地踏步走作為一種低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，能夠通過(guò)持續(xù)的身體活動(dòng)消耗熱量。當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-70%范圍內(nèi)，脂肪供能比例較高，持續(xù)30分鐘以上的踏步可動(dòng)員脂肪分解。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中下肢大肌群反復(fù)收縮能提升基礎(chǔ)代謝率，運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)內(nèi)仍存在過(guò)量氧耗效應(yīng)。若每天堅(jiān)持45-60分鐘中等強(qiáng)度踏步，配合飲食控制，每月可減少1-2公斤體脂。
需注意單純依靠踏步減肥效果有限。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不足時(shí)主要消耗血糖而非脂肪，短于20分鐘的運(yùn)動(dòng)難以觸發(fā)脂解酶活性。體重基數(shù)較大者可能因膝關(guān)節(jié)壓力過(guò)大影響運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，而肌肉量不足人群的基礎(chǔ)代謝提升幅度較小。建議搭配抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉量，采用間歇性變速踏步提升燃脂效率。
進(jìn)行原地踏步減肥時(shí)建議穿著緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，選擇軟硬適中的地面以減少關(guān)節(jié)沖擊。運(yùn)動(dòng)前后做好5-10分鐘的熱身拉伸，避免肌肉損傷。保持軀干直立、擺臂協(xié)調(diào)的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，每分鐘步頻控制在120-140步為宜。可搭配運(yùn)動(dòng)手環(huán)監(jiān)測(cè)心率，將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度維持在微喘但能正常說(shuō)話(huà)的狀態(tài)。注意運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分，日常飲食保持蛋白質(zhì)充足且熱量缺口不超過(guò)500大卡，避免身體進(jìn)入節(jié)能模式影響減脂效果。若出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛應(yīng)減少單次運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，必要時(shí)咨詢(xún)康復(fù)醫(yī)師。