跑完步想吐可能與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大、空腹運(yùn)動(dòng)、脫水、低血糖、胃腸功能紊亂等因素有關(guān)，可通過(guò)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、補(bǔ)充水分和能量、適當(dāng)休息等方式緩解。
1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大
跑步時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過(guò)身體承受能力，可能導(dǎo)致內(nèi)臟血液重新分配，胃腸供血不足引發(fā)惡心。建議采用循序漸進(jìn)的方式增加運(yùn)動(dòng)量，跑步時(shí)保持心率在最大心率的60%-70%范圍內(nèi)。出現(xiàn)惡心時(shí)應(yīng)立即減速至步行，進(jìn)行深呼吸調(diào)整。
2、空腹運(yùn)動(dòng)
晨跑前未進(jìn)食易引發(fā)低血糖反應(yīng)，血糖水平下降會(huì)刺激嘔吐中樞。建議跑步前1-2小時(shí)適量攝入易消化碳水化合物，如香蕉、全麥面包等。若已出現(xiàn)惡心癥狀，可含服葡萄糖片或飲用含糖飲料。
3、脫水
運(yùn)動(dòng)中大量出汗未及時(shí)補(bǔ)水，可能導(dǎo)致血容量下降、電解質(zhì)紊亂。跑步時(shí)應(yīng)每15-20分鐘補(bǔ)充100-150毫升含電解質(zhì)飲料。出現(xiàn)輕度脫水時(shí)，需小口多次飲用淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料，避免一次性大量飲水加重胃腸負(fù)擔(dān)。
4、低血糖
糖尿病患者或長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)后易發(fā)生低血糖，伴隨出冷汗、頭暈等癥狀。建議隨身攜帶快速升糖食品，如葡萄糖凝膠、果汁等。反復(fù)發(fā)作需排查糖尿病可能，必要時(shí)檢測(cè)空腹血糖和糖化血紅蛋白水平。
5、胃腸功能紊亂
跑步時(shí)內(nèi)臟震動(dòng)可能誘發(fā)胃炎、胃食管反流等疾病癥狀加重。若嘔吐物帶血絲或咖啡樣物質(zhì)，可能提示消化道出血。可遵醫(yī)囑使用鋁碳酸鎂咀嚼片、雷貝拉唑鈉腸溶片等藥物保護(hù)胃黏膜，必要時(shí)需進(jìn)行胃鏡檢查。
跑步后持續(xù)惡心嘔吐超過(guò)2小時(shí)，或伴隨胸痛、意識(shí)模糊等癥狀時(shí)需及時(shí)就醫(yī)。日常應(yīng)做好運(yùn)動(dòng)前熱身和結(jié)束后放松，選擇透氣吸汗的運(yùn)動(dòng)服裝，避免在高溫高濕環(huán)境下劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)可補(bǔ)充含碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物，幫助身體恢復(fù)。