瑜伽治療駝背的方法主要有貓牛式、山式、眼鏡蛇式、橋式、嬰兒式等。駝背可能與長期姿勢不良、脊柱退行性變、骨質(zhì)疏松等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為背部彎曲、肩部前傾等癥狀。
1、貓牛式
貓牛式通過交替拱背和塌腰動作幫助增強脊柱靈活性。練習時跪姿雙手雙膝撐地，吸氣時抬頭塌腰，呼氣時低頭拱背。該動作能放松背部肌肉群，緩解因久坐導(dǎo)致的胸椎后凸。每日重復(fù)進行5-8組，注意保持呼吸與動作同步。
2、山式
山式是改善體態(tài)的基礎(chǔ)站姿練習。雙腳并攏站立，收腹提胸使耳垂、肩峰、髖關(guān)節(jié)呈直線。該姿勢能激活豎脊肌群，矯正習慣性駝背。建議靠墻練習時確保后腦勺、肩胛骨和臀部接觸墻面，每次保持1-2分鐘。
3、眼鏡蛇式
眼鏡蛇式通過后彎動作強化背部伸肌。俯臥位手掌置于胸側(cè)，吸氣時緩慢抬起上半身，保持恥骨貼地。這個體式可改善胸椎活動度，適合因肌肉失衡導(dǎo)致的圓肩駝背。注意避免腰椎代償發(fā)力，每組維持15-30秒。
4、橋式
橋式能增強臀部和下背部力量。仰臥屈膝腳掌踩地，呼氣時抬起臀部形成肩至膝的直線。該動作可平衡前側(cè)緊張肌群，對骨盆前傾伴隨的駝背有改善作用。練習時注意收緊核心，避免頸部受壓，每次保持3-5個呼吸周期。
5、嬰兒式
嬰兒式作為放松體式能緩解背部僵硬。跪坐后將軀干前傾貼于大腿，雙臂向前伸展。這個姿勢可拉伸脊柱緩解肌肉疲勞，建議在其它矯正練習后作為結(jié)束動作。保持時深呼吸讓肩胛骨自然下沉，持續(xù)30秒至1分鐘。
建議每周進行3-5次瑜伽練習，配合日常保持正確坐姿和站姿。使用符合人體工學(xué)的座椅，避免長時間低頭使用電子設(shè)備。睡眠時選擇中等硬度床墊，可嘗試在肩胛骨下方放置小毛巾卷輔助脊柱伸展。若駝背伴隨疼痛或活動受限，應(yīng)及時就醫(yī)排除強直性脊柱炎等病理性因素。