維生素B7、維生素C、維生素D、維生素E、維生素A等對(duì)頭發(fā)健康有益。這些維生素主要通過(guò)促進(jìn)毛囊代謝、抗氧化、調(diào)節(jié)皮脂分泌等機(jī)制改善發(fā)質(zhì)，缺乏時(shí)可能導(dǎo)致脫發(fā)、干枯等問(wèn)題。
1、維生素B7
維生素B7又稱生物素，是維持頭發(fā)角蛋白合成的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素。缺乏時(shí)可能出現(xiàn)頭發(fā)脆弱易斷、脫發(fā)增多，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致彌漫性脫發(fā)。動(dòng)物肝臟、蛋黃、堅(jiān)果等食物富含生物素，也可遵醫(yī)囑使用生物素片劑補(bǔ)充。
2、維生素C
維生素C能促進(jìn)膠原蛋白合成，增強(qiáng)毛囊周圍血管彈性，改善頭皮微循環(huán)。長(zhǎng)期缺乏可能引起毛囊周圍出血、頭發(fā)卷曲易折。柑橘類水果、獼猴桃、鮮棗等食物含有豐富維生素C，必要時(shí)可使用維生素C泡騰片補(bǔ)充。
3、維生素D
維生素D通過(guò)調(diào)節(jié)毛囊周期影響頭發(fā)生長(zhǎng)，缺乏可能與斑禿、休止期脫發(fā)相關(guān)。日曬是主要來(lái)源，也可通過(guò)鮭魚(yú)、蘑菇等食物獲取。嚴(yán)重缺乏時(shí)需遵醫(yī)囑使用維生素D3軟膠囊進(jìn)行補(bǔ)充。
4、維生素E
維生素E具有抗氧化作用，可減少自由基對(duì)毛囊細(xì)胞的損傷。堅(jiān)果、植物油等食物含量較高，也可使用維生素E軟膠囊。但需注意過(guò)量補(bǔ)充可能抑制維生素K吸收。
5、維生素A
維生素A參與皮脂腺分泌調(diào)節(jié)，適量補(bǔ)充有助于維持頭皮濕潤(rùn)環(huán)境。胡蘿卜、菠菜等深色蔬菜富含β-胡蘿卜素，可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。過(guò)量補(bǔ)充可能引發(fā)脫發(fā)，需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用維生素A膠丸。
日常飲食應(yīng)保證多樣化攝入各類富含維生素的食物，如全谷物、深色蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白等。避免過(guò)度燙染、高溫吹風(fēng)等損傷頭發(fā)的行為，選擇溫和的洗發(fā)產(chǎn)品。若出現(xiàn)持續(xù)性脫發(fā)、頭發(fā)異常變細(xì)等情況，建議及時(shí)就醫(yī)排查甲狀腺功能異常、貧血等潛在疾病。維生素補(bǔ)充劑應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，不可盲目大劑量服用。