過量吃糖可能增加齲齒、肥胖、糖尿病等疾病風(fēng)險(xiǎn)。糖分?jǐn)z入過多主要與代謝紊亂、營養(yǎng)失衡、口腔健康受損、心血管負(fù)擔(dān)加重、皮膚老化加速等因素有關(guān)。
1、代謝紊亂
長期高糖飲食會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗，干擾葡萄糖代謝，可能誘發(fā)2型糖尿病。典型表現(xiàn)為多飲多尿、體重異常波動(dòng)。需通過血糖監(jiān)測和口服降糖藥如二甲雙胍片、格列美脲片控制，同時(shí)限制精制糖攝入。
2、營養(yǎng)失衡
糖分過高會(huì)抑制食欲，減少蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)素?cái)z入，導(dǎo)致營養(yǎng)不良。兒童可能出現(xiàn)生長發(fā)育遲緩，成人易出現(xiàn)乏力、免疫力下降。建議用新鮮水果替代添加糖，補(bǔ)充復(fù)合維生素B片、葡萄糖酸鋅口服溶液等。
3、口腔健康受損
糖類被口腔細(xì)菌分解產(chǎn)酸，腐蝕牙釉質(zhì)形成齲齒，伴隨牙痛、牙齦紅腫。需使用含氟牙膏，齲齒嚴(yán)重時(shí)可選擇玻璃離子水門汀或復(fù)合樹脂填充。日常應(yīng)減少黏性糖果攝入，餐后及時(shí)漱口。
4、心血管負(fù)擔(dān)加重
過量糖分轉(zhuǎn)化為甘油三酯沉積血管，增加動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn)?？赡艹霈F(xiàn)胸悶、頭暈等癥狀。需控制每日糖分在25克以下，必要時(shí)服用阿托伐他汀鈣片、非諾貝特膠囊調(diào)節(jié)血脂。
5、皮膚老化加速
糖化終產(chǎn)物會(huì)破壞膠原蛋白，導(dǎo)致皮膚松弛、皺紋加深。表現(xiàn)為膚色暗沉、彈性下降。外用維A酸乳膏、口服維生素E軟膠囊有助于延緩老化，同時(shí)需嚴(yán)格限制糕點(diǎn)、含糖飲料攝入。
建議每日添加糖攝入不超過50克，優(yōu)選天然果糖來源如蘋果、藍(lán)莓。烹飪時(shí)用代糖替代蔗糖，避免空腹食用甜食。定期進(jìn)行口腔檢查和血糖檢測，兒童需家長監(jiān)督建立低糖飲食習(xí)慣，出現(xiàn)多飲多尿等異常癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評估代謝狀況。