氣血兩虛可通過飲食調(diào)理、中藥調(diào)理、運動調(diào)理、作息調(diào)整、情緒管理等方式改善。氣血兩虛可能與先天不足、久病耗損、營養(yǎng)不良、過度勞累、情志失調(diào)等因素有關(guān)。
1、飲食調(diào)理
適當(dāng)增加富含鐵元素和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如豬肝、瘦肉、紅棗等，有助于促進血紅蛋白合成。避免生冷寒涼食物，可搭配山藥、枸杞等藥食同源食材煲湯。烹飪時減少高溫油炸，以蒸煮燉為主保留營養(yǎng)。
2、中藥調(diào)理
可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用八珍顆粒、歸脾丸、復(fù)方阿膠漿等中成藥。八珍顆粒含當(dāng)歸、川芎等成分，適用于面色蒼白的氣血雙補；歸脾丸側(cè)重健脾益氣，適合伴有食欲不振者。服用期間忌食蘿卜、濃茶等影響藥效的食物。
3、運動調(diào)理
選擇太極拳、八段錦等柔緩運動，每周3-5次，每次不超過30分鐘。避免劇烈運動耗氣，運動后及時補充溫水。久坐者每小時應(yīng)起身活動，促進血液循環(huán)。
4、作息調(diào)整
保證每天23點前入睡，睡眠時間不少于7小時。午間可閉目養(yǎng)神15-30分鐘。睡前用40℃溫水泡腳15分鐘，加入艾葉等草藥效果更佳。避免熬夜和過度用眼。
5、情緒管理
通過冥想、呼吸訓(xùn)練等方式緩解壓力，避免長期焦慮抑郁。培養(yǎng)書法、園藝等舒緩愛好，保持社交活動。嚴(yán)重情緒問題可尋求專業(yè)心理咨詢。
調(diào)理期間應(yīng)定期監(jiān)測面色、唇色、指甲色澤等變化，女性關(guān)注月經(jīng)量改善情況。冬季注意防寒保暖，夏季避免直吹空調(diào)。循序漸進增加營養(yǎng)攝入，切忌突然大補。若出現(xiàn)頭暈加重、心悸等不適需及時就醫(yī)，貧血嚴(yán)重者可能需要鐵劑治療。保持調(diào)理方案持續(xù)性，通常需要3-6個月才能顯著改善體質(zhì)。