只做有氧運動不做無氧運動可能導致肌肉流失、基礎代謝率下降和體型塑形效果受限。有氧運動雖有助于心肺功能和減脂，但缺乏無氧運動可能影響整體健康效益。
長期僅進行有氧運動可能使身體適應單一運動模式，導致肌肉量逐漸減少。肌肉是維持基礎代謝率的關鍵組織，肌肉流失會降低靜息狀態(tài)下的熱量消耗，反而可能增加體重反彈的風險。有氧運動對改善心肺耐力效果顯著，但對肌肉力量和爆發(fā)力的提升作用有限。缺乏力量訓練可能影響骨骼密度，增加骨質疏松的風險，尤其對中老年人群更為明顯。
無氧運動如抗阻訓練能刺激肌肉生長，幫助塑造緊致體型。單純依靠有氧運動難以達到理想的體型修飾效果，可能出現(xiàn)體重下降但體型松弛的現(xiàn)象。無氧運動還能提升運動表現(xiàn)，增強關節(jié)穩(wěn)定性，減少運動損傷概率。結合兩種運動模式能更全面促進健康，建議根據(jù)個人目標制定均衡訓練計劃。
建議每周安排3-5次有氧運動的同時，加入2-3次無氧訓練。可嘗試慢跑、游泳等有氧活動配合深蹲、俯臥撐等基礎力量練習。運動前后做好熱身與拉伸，循序漸進增加強度。若存在慢性疾病或運動損傷史，應在專業(yè)教練指導下調整計劃。飲食上注意補充優(yōu)質蛋白和碳水化合物，保證運動后營養(yǎng)恢復。