晚上睡覺(jué)脖子疼可能與睡姿不當(dāng)、枕頭高度不適、頸部受涼、頸椎病、頸部肌肉勞損等因素有關(guān)。建議及時(shí)調(diào)整生活習(xí)慣，必要時(shí)就醫(yī)檢查。
1、睡姿不當(dāng)
長(zhǎng)時(shí)間保持側(cè)臥或俯臥姿勢(shì)可能導(dǎo)致頸部肌肉過(guò)度牽拉，引發(fā)局部血液循環(huán)不暢。睡眠中無(wú)意識(shí)地頭部偏轉(zhuǎn)也可能加重頸椎壓力。建議選擇仰臥位并保持頭部與脊柱自然對(duì)齊，避免長(zhǎng)時(shí)間固定單一姿勢(shì)。
2、枕頭高度不適
過(guò)高或過(guò)低的枕頭都會(huì)破壞頸椎生理曲度，過(guò)高枕頭迫使頸部前屈，過(guò)低枕頭則導(dǎo)致頸部后仰。成人枕頭高度以8-12厘米為宜，材質(zhì)應(yīng)具備適當(dāng)彈性。記憶棉或乳膠枕能更好貼合頸部曲線，減少睡眠中頸部懸空的情況。
3、頸部受涼
夜間環(huán)境溫度過(guò)低或空調(diào)直吹可能導(dǎo)致頸部血管收縮、肌肉痙攣。寒冷刺激會(huì)降低局部代謝，加速乳酸堆積引發(fā)疼痛。睡眠時(shí)應(yīng)注意保持室溫在24-26攝氏度，必要時(shí)穿戴純棉護(hù)頸或調(diào)整風(fēng)口方向。
4、頸椎病
頸椎退行性病變可能壓迫神經(jīng)根或椎動(dòng)脈，夜間血流減慢時(shí)癥狀更明顯。這類(lèi)疼痛常伴有上肢麻木、頭暈等癥狀，頸椎X線或MRI可見(jiàn)椎間隙狹窄、骨贅形成。確診后可遵醫(yī)囑使用頸復(fù)康顆粒、洛索洛芬鈉貼劑、甲鈷胺片等藥物。
5、頸部肌肉勞損
日間長(zhǎng)期低頭工作或突然轉(zhuǎn)頭可能造成胸鎖乳突肌、斜方肌等軟組織損傷，夜間肌肉放松時(shí)炎癥反應(yīng)顯現(xiàn)。急性期可采用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，慢性勞損需通過(guò)頸部拉伸運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肌肉耐力，必要時(shí)使用氟比洛芬凝膠貼膏緩解癥狀。
日常應(yīng)注意避免長(zhǎng)時(shí)間保持低頭姿勢(shì)，工作間隙可做頸部米字操放松肌肉。睡眠環(huán)境保持適宜溫濕度，選擇符合人體工學(xué)的寢具。若疼痛持續(xù)3天不緩解或出現(xiàn)手腳麻木、頭痛嘔吐等癥狀，需及時(shí)到骨科或康復(fù)科就診，排除椎間盤(pán)突出等嚴(yán)重病變。夜間疼痛發(fā)作時(shí)可嘗試熱敷15-20分鐘，溫度不超過(guò)45攝氏度為宜。