對眼睛好又明目的食物主要有藍莓、胡蘿卜、菠菜、深海魚、雞蛋等。這些食物富含維生素A、葉黃素、花青素、歐米伽3脂肪酸等營養(yǎng)素，有助于保護視力、緩解眼疲勞。
一、藍莓
藍莓含有豐富的花青素，具有抗氧化作用，能促進視網(wǎng)膜細胞中視紫紅質的再生，改善夜間視力。適量食用可緩解長時間用眼導致的視物模糊。
二、胡蘿卜
胡蘿卜富含β-胡蘿卜素，在體內可轉化為維生素A，是構成視網(wǎng)膜感光物質的重要原料。缺乏維生素A會導致夜盲癥，日常食用有助于維持正常視覺功能。
三、菠菜
菠菜含有大量葉黃素和玉米黃質，能過濾有害藍光，保護黃斑區(qū)免受氧化損傷。這些類胡蘿卜素在人體無法自行合成，需通過綠葉蔬菜補充。
四、深海魚
三文魚、沙丁魚等深海魚富含DHA，這種歐米伽3脂肪酸占視網(wǎng)膜磷脂的50%，對嬰幼兒視力發(fā)育和成人干眼癥預防均有重要作用。
五、雞蛋
雞蛋蛋黃含有葉黃素、玉米黃質和鋅，能增強視網(wǎng)膜代謝功能。鋅元素參與維生素A的轉運，缺乏可能導致暗適應能力下降。
除上述食物外，建議保持均衡飲食，適量補充堅果、柑橘類水果等含維生素E和維生素C的食物。注意控制高糖高脂飲食，避免吸煙酗酒。用眼時保持適當距離，每40分鐘休息5分鐘，可配合熱敷或遠眺緩解視疲勞。如出現(xiàn)持續(xù)視力下降、視物變形等癥狀應及時就醫(yī)檢查。