腳外側(cè)骨頭疼可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。腳外側(cè)骨頭疼可能與外傷、關(guān)節(jié)炎、肌腱炎、骨質(zhì)增生、應(yīng)力性骨折等因素有關(guān)。
1、休息制動(dòng)
腳外側(cè)骨頭疼時(shí)首先要減少活動(dòng)，避免患處繼續(xù)受力。可以使用拐杖輔助行走，或者穿戴護(hù)具固定腳部。休息期間盡量抬高患肢，有助于減輕腫脹和疼痛。通常需要休息3-5天，待疼痛明顯緩解后再逐漸恢復(fù)活動(dòng)。
2、冷敷熱敷
急性期48小時(shí)內(nèi)建議冷敷，每次15-20分鐘，每天3-4次，有助于消腫止痛。48小時(shí)后可改為熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)。熱敷溫度不宜過(guò)高，每次20-30分鐘，每日2-3次。冷熱交替敷法也可嘗試，但要注意皮膚保護(hù)。
3、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑等也可緩解癥狀。若存在感染需使用抗生素，如頭孢克洛分散片、阿莫西林克拉維酸鉀片等。
4、物理治療
超聲波治療、沖擊波治療、紅外線照射等物理療法可促進(jìn)局部炎癥吸收。手法治療如按摩、關(guān)節(jié)松動(dòng)術(shù)等能改善局部血液循環(huán)?？祻?fù)訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，從被動(dòng)活動(dòng)到主動(dòng)活動(dòng)，逐步增加強(qiáng)度。物理治療一般需要10-15次為一個(gè)療程。
5、手術(shù)治療
對(duì)于嚴(yán)重骨折、關(guān)節(jié)畸形、頑固性疼痛等情況可能需要手術(shù)治療。常見(jiàn)術(shù)式包括骨折內(nèi)固定術(shù)、關(guān)節(jié)清理術(shù)、截骨矯形術(shù)等。術(shù)后需要配合康復(fù)訓(xùn)練，恢復(fù)期通常需要6-8周。手術(shù)適應(yīng)證要嚴(yán)格把握，需經(jīng)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生評(píng)估。
日常要注意選擇合適的鞋子，避免穿高跟鞋或鞋底過(guò)硬的鞋子?？刂企w重減輕足部負(fù)擔(dān)，運(yùn)動(dòng)前做好熱身準(zhǔn)備。飲食上可多攝入富含鈣質(zhì)和維生素D的食物，如牛奶、豆制品、深海魚(yú)等。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)就醫(yī)檢查，明確診斷后針對(duì)性治療。平時(shí)可進(jìn)行足部肌肉力量訓(xùn)練，如用腳趾夾毛巾、踮腳尖等動(dòng)作，增強(qiáng)足部穩(wěn)定性。