跑步通常能幫助減掉肚子上的肉，但需結(jié)合飲食控制與全身減脂。
跑步作為有氧運(yùn)動(dòng)，可通過消耗熱量促進(jìn)脂肪分解，腹部脂肪也會(huì)隨之減少。由于人體減脂是全身性的，無法單獨(dú)針對(duì)腹部，跑步需長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到明顯效果。建議每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度跑步，每次持續(xù)30分鐘以上，配合高蛋白、低糖飲食，有助于加速脂肪代謝。若腹部肥胖伴隨內(nèi)臟脂肪堆積，還需增加核心肌群訓(xùn)練以提高基礎(chǔ)代謝率。
少數(shù)情況下，單純跑步可能對(duì)腹部減脂效果有限。例如激素紊亂、胰島素抵抗等代謝異常人群，需先調(diào)理基礎(chǔ)疾病。遺傳性向心性肥胖者可能需要結(jié)合高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練或醫(yī)學(xué)干預(yù)。長(zhǎng)期久坐導(dǎo)致的腹部松弛，僅靠跑步難以改善，需配合平板支撐等局部塑形練習(xí)。
建議跑步前后做好熱身與拉伸，避免空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)。若跑步后出現(xiàn)膝蓋疼痛或頭暈等不適，應(yīng)及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。減脂期間可定期測(cè)量腰圍變化，但不必過度關(guān)注短期體重波動(dòng)。對(duì)于頑固性腹部肥胖，可咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。