骨盆前傾可以自測(cè)，通過觀察體態(tài)和簡(jiǎn)單動(dòng)作測(cè)試即可初步判斷。
站立時(shí)背靠墻壁，若腰部與墻壁之間的空隙能輕松放入一個(gè)拳頭，可能提示骨盆前傾。平躺時(shí)若腰部無法貼緊床面且伴隨腰椎明顯懸空，也需警惕。日?？捎^察鏡子中側(cè)面體態(tài)，若腹部前凸、臀部后翹形成明顯"S"形曲線，可能與骨盆前傾有關(guān)。進(jìn)行托馬斯測(cè)試時(shí)，仰臥屈膝抱腿，若另一側(cè)大腿無法自然下垂且膝關(guān)節(jié)高于髖關(guān)節(jié)，提示髂腰肌緊張，這是骨盆前傾的常見誘因。
長(zhǎng)期久坐、穿高跟鞋、孕期腹肌松弛等因素均可導(dǎo)致骨盆前傾。建議避免長(zhǎng)時(shí)間保持單一姿勢(shì)，加強(qiáng)核心肌群和臀肌鍛煉，如平板支撐、臀橋等動(dòng)作。若自測(cè)發(fā)現(xiàn)異?；虬殡S腰痛、行走不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)康復(fù)科或骨科，通過專業(yè)影像學(xué)檢查和肌力評(píng)估確診，必要時(shí)接受物理治療或矯形訓(xùn)練。