不小心扭到脖子可通過制動(dòng)休息、冷敷與熱敷、止痛藥物、肌肉松弛藥物、物理治療等方式緩解。頸部扭傷通常由肌肉拉傷、韌帶損傷、頸椎小關(guān)節(jié)紊亂、椎間盤突出、頸椎不穩(wěn)等原因引起。

一、制動(dòng)休息

頸部扭傷后應(yīng)立即停止活動(dòng)，避免轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，減少頸部負(fù)擔(dān)。可以使用頸托固定頸部，保持頭部處于中立位。制動(dòng)休息有助于減輕肌肉痙攣，防止損傷加重。休息時(shí)間根據(jù)扭傷程度決定，輕微扭傷需休息1至3天，嚴(yán)重扭傷可能需要更長時(shí)間。休息期間應(yīng)選擇高度合適的枕頭，維持頸椎自然曲度。

二、冷敷與熱敷

扭傷初期48小時(shí)內(nèi)進(jìn)行冷敷，用毛巾包裹冰袋敷于疼痛部位，每次15至20分鐘，每日3至4次。冷敷能夠收縮血管，減輕局部腫脹和炎癥。48小時(shí)后可改為熱敷，使用熱毛巾或熱水袋，溫度不宜過高，每次20至30分鐘。熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉僵硬和疼痛。冷熱敷交替進(jìn)行時(shí)需間隔一定時(shí)間，避免皮膚損傷。

三、止痛藥物

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用止痛藥物，如布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、雙氯芬酸鈉腸溶片。這些藥物通過抑制前列腺素合成減輕疼痛和炎癥反應(yīng)。布洛芬緩釋膠囊適用于中度疼痛，對乙酰氨基酚片主要用于輕度至中度疼痛，雙氯芬酸鈉腸溶片抗炎作用較強(qiáng)。使用藥物需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，避免長期服用，注意胃腸道不良反應(yīng)。

四、肌肉松弛藥物

伴有肌肉痙攣時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用肌肉松弛藥物，如鹽酸乙哌立松片、氯唑沙宗片、替扎尼定片。鹽酸乙哌立松片通過抑制脊髓反射緩解肌肉緊張，氯唑沙宗片作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)減輕痙攣，替扎尼定片具有中樞性肌肉松弛作用。這些藥物可能引起嗜睡或頭暈，用藥期間應(yīng)避免駕駛或操作機(jī)械。

五、物理治療

急性期過后可進(jìn)行物理治療，如超聲波療法、電刺激療法、手法按摩。超聲波療法利用高頻聲波促進(jìn)組織修復(fù)，電刺激療法通過電流刺激緩解疼痛和肌肉痙攣，手法按摩幫助放松緊張肌肉并改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度。物理治療需由專業(yè)康復(fù)師操作，根據(jù)個(gè)體情況制定方案，通常每周2至3次，持續(xù)數(shù)周。治療期間可配合頸部伸展運(yùn)動(dòng)，逐步恢復(fù)功能。

頸部扭傷后應(yīng)注意保持良好姿勢，避免長時(shí)間低頭使用電子設(shè)備，睡眠時(shí)選擇支撐性好的枕頭。日?？蛇M(jìn)行頸部拉伸鍛煉，如緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭部和側(cè)屈動(dòng)作，增強(qiáng)頸部肌肉力量。如果出現(xiàn)手臂麻木、行走不穩(wěn)或疼痛持續(xù)加重等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除頸椎嚴(yán)重?fù)p傷?；謴?fù)期間避免突然轉(zhuǎn)頭或提重物，防止再次扭傷。