孕期腰酸肚疼可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、補充營養(yǎng)、適度運動、就醫(yī)檢查等方式緩解。孕期腰酸肚疼通常由子宮增大、激素變化、缺鈣、假性宮縮、先兆流產(chǎn)等原因引起。

1、調(diào)整姿勢

孕期腰酸肚疼可能與子宮增大壓迫腰椎有關(guān)，建議避免久站久坐，使用孕婦枕支撐腰部，睡眠時采取左側(cè)臥位減輕壓迫。日常保持正確坐姿，避免彎腰提重物。

2、熱敷按摩

激素變化會導(dǎo)致韌帶松弛引發(fā)疼痛，可用40℃左右熱毛巾敷于腰部或腹部，每次15分鐘。家屬可沿脊柱兩側(cè)輕柔按摩，避開腹部。若出現(xiàn)規(guī)律性腹痛需停止按摩。

3、補充營養(yǎng)

缺鈣可能引起肌肉痙攣性疼痛，每日需攝入1000-1200mg鈣，可食用牛奶、豆腐、芝麻等。同時補充維生素D促進鈣吸收，必要時遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片或葡萄糖酸鈣口服液。

4、適度運動

假性宮縮導(dǎo)致的隱痛可通過孕婦瑜伽緩解，如貓牛式伸展腰背肌群，每天練習(xí)20分鐘。游泳能減輕腰椎壓力，水溫需保持在28-32℃。運動時出現(xiàn)劇烈腹痛應(yīng)立即停止。

5、就醫(yī)檢查

先兆流產(chǎn)可能伴隨持續(xù)下墜痛和陰道出血，需立即監(jiān)測胎心。胎盤早剝會出現(xiàn)突發(fā)性撕裂樣腹痛，可通過B超確診。這兩種情況需住院使用黃體酮注射液或硫酸鎂注射液保胎治療。

建議孕婦穿著托腹帶分擔(dān)腰部壓力，每日飲水量不少于1700ml以防脫水引發(fā)宮縮。飲食注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞蛋，避免生冷辛辣刺激。記錄每日疼痛頻率和持續(xù)時間，28周后每小時宮縮超過4次或疼痛持續(xù)加重時，須及時產(chǎn)科急診就診。