孕婦的飲食需要均衡多樣，適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，主要有瘦肉、雞蛋、牛奶、綠葉蔬菜和全谷物等食物。

一、食物

1、瘦肉

瘦肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素，有助于胎兒生長發(fā)育和預(yù)防孕婦貧血。建議選擇牛肉、雞肉等低脂肉類，烹飪時避免油炸或過度加工。

2、雞蛋

雞蛋含有豐富的卵磷脂和膽堿，對胎兒腦部發(fā)育有益。每天可食用1-2個水煮蛋或蒸蛋，避免生食或半熟蛋以防沙門氏菌感染。

3、牛奶

牛奶是鈣和維生素D的重要來源，能促進(jìn)胎兒骨骼發(fā)育。乳糖不耐受的孕婦可選擇低乳糖牛奶或酸奶，每日建議攝入300-500毫升。

4、綠葉蔬菜

菠菜、油菜等綠葉蔬菜富含葉酸和膳食纖維，能預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷并改善便秘。建議焯水后涼拌或急火快炒，減少營養(yǎng)流失。

5、全谷物

燕麥、糙米等全谷物提供B族維生素和膳食纖維，有助于維持血糖穩(wěn)定。可替代部分精制主食，每日攝入量控制在150-200克。

二、藥物

1、葉酸片

用于預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，適用于孕前3個月至孕早期。需在醫(yī)生指導(dǎo)下服用，常見劑型有斯利安葉酸片、愛樂維復(fù)合維生素片等。

2、碳酸鈣D3片

用于鈣質(zhì)補(bǔ)充，改善孕婦腿抽筋等癥狀。需與飲食間隔2小時服用，劑型包括鈣爾奇D片、迪巧維D鈣咀嚼片等。

3、琥珀酸亞鐵片

治療妊娠期缺鐵性貧血，常見不良反應(yīng)包括黑便和胃腸道不適。劑型有速力菲片、力蜚能膠囊等，需配合維生素C促進(jìn)吸收。

4、復(fù)合維生素

補(bǔ)充多種微量營養(yǎng)素，如瑪特納復(fù)方多維元素片、潤康膠囊等。需避免與含鐵藥物同服，防止過量中毒。

5、益生菌制劑

調(diào)節(jié)腸道菌群，緩解妊娠期便秘?？蛇x擇培菲康雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊、媽咪愛枯草桿菌二聯(lián)活菌顆粒等，需冷藏保存。

孕婦飲食應(yīng)遵循少量多餐原則，每日進(jìn)食5-6次，避免暴飲暴食。烹飪方式以蒸煮燉為主，減少油炸燒烤。注意食材新鮮度，徹底清洗果蔬，肉類充分加熱。出現(xiàn)嚴(yán)重孕吐或營養(yǎng)缺乏癥狀時，應(yīng)及時就醫(yī)進(jìn)行專業(yè)營養(yǎng)評估和干預(yù)。保持適度運(yùn)動如孕婦瑜伽、散步等，有助于促進(jìn)消化吸收和維持合理體重增長。