陰虛火旺失眠可通過滋陰降火、調(diào)整作息、中藥調(diào)理、穴位按摩、飲食調(diào)節(jié)等方式改善。陰虛火旺可能與長期熬夜、情緒壓力、過度勞累等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、多夢易醒、口干咽燥等癥狀。
1、滋陰降火
陰虛火旺失眠的核心病機是陰液不足導(dǎo)致虛火上炎，需以滋陰為主兼顧清熱?？蛇x用知柏地黃丸、天王補心丹等中成藥，或使用麥冬、百合、玉竹等滋陰藥材代茶飲。避免辛辣燥熱食物加重火氣，同時減少熬夜以養(yǎng)護陰津。
2、調(diào)整作息
建立固定睡眠節(jié)律有助于改善陰陽失調(diào)。建議每日22點前臥床，睡前1小時停止使用電子設(shè)備，可通過聽輕音樂、熱水泡腳等方式放松身心。白天適當進行八段錦、太極拳等舒緩運動，避免午睡超過30分鐘。
3、中藥調(diào)理
癥狀明顯者需中醫(yī)辨證用藥。心腎不交型可用黃連阿膠湯加減，肝陽上亢型適用鎮(zhèn)肝熄風(fēng)湯，肺陰虛者可配合沙參麥冬湯。需注意中藥需連續(xù)服用2-4周方能顯效，服藥期間忌食蘿卜、濃茶等解藥食物。
4、穴位按摩
每日按壓三陰交、太溪、涌泉等滋陰穴位各3-5分鐘，配合神門、內(nèi)關(guān)等安神穴位。睡前可用拇指交替按壓印堂至發(fā)際線區(qū)域，或沿耳后翳風(fēng)穴至風(fēng)池穴進行梳頭式按摩，有助于引火歸元。
5、飲食調(diào)節(jié)
宜食銀耳羹、桑葚、黑芝麻等滋補腎陰食物，鴨肉、牡蠣等咸寒之品可清虛熱。推薦蓮子百合粥、小麥甘草大棗湯等安神食療方。忌食花椒、羊肉等辛溫助火之物，晚間避免飲用濃茶、咖啡。
長期陰虛火旺失眠者應(yīng)保持情緒平穩(wěn)，避免過度思慮傷陰，可練習(xí)正念呼吸幫助入眠。建議每周進行3-4次30分鐘以上的有氧運動，如快走、游泳等，運動時間宜安排在下午4-6點陽氣較盛時段。若調(diào)理2周后癥狀無改善，或出現(xiàn)心悸、持續(xù)頭暈等表現(xiàn)，需及時就醫(yī)排除甲亢、更年期綜合征等器質(zhì)性疾病。