腘窩位于膝關(guān)節(jié)后方，是由股骨下端、脛骨上端及周圍肌腱圍成的菱形凹陷區(qū)域。
腘窩是下肢重要的解剖結(jié)構(gòu)，上界為股二頭肌和半腱肌半膜肌的肌腱，下界為腓腸肌內(nèi)外側(cè)頭，外側(cè)界為股二頭肌肌腱，內(nèi)側(cè)界為半腱肌半膜肌肌腱。該區(qū)域淺層有腘筋膜覆蓋，深層包含腘動(dòng)脈、腘靜脈、脛神經(jīng)、腓總神經(jīng)及淋巴結(jié)等結(jié)構(gòu)。日?？赏ㄟ^(guò)屈膝動(dòng)作觸摸到腘窩的凹陷感，站立時(shí)因肌肉緊張會(huì)使腘窩變淺。腘窩囊腫或淋巴結(jié)腫大時(shí)可能在此處觸及異常包塊。
日常生活中應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間保持跪姿或過(guò)度壓迫腘窩，運(yùn)動(dòng)前做好下肢拉伸以防腘繩肌損傷。若發(fā)現(xiàn)腘窩區(qū)域出現(xiàn)不明腫塊、持續(xù)性疼痛或皮膚溫度異常，建議及時(shí)就醫(yī)檢查。進(jìn)行膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)時(shí)注意動(dòng)作舒緩，久坐后可通過(guò)抬高下肢促進(jìn)腘靜脈回流。保持適度運(yùn)動(dòng)有助于維持腘窩周圍肌肉韌帶彈性，但需避免突然的爆發(fā)性動(dòng)作造成軟組織拉傷。