孕晚期無須刻意通過飲食去胎毒或防黃疸，但適量食用富含維生素C的西藍(lán)花、富含膳食纖維的燕麥、富含優(yōu)質(zhì)蛋白的雞蛋、富含不飽和脂肪酸的深海魚、富含鐵元素的瘦肉等食物有助于營(yíng)養(yǎng)均衡。若出現(xiàn)異常癥狀需及時(shí)就醫(yī)。

一、食物

西藍(lán)花含有豐富的維生素C和葉酸，有助于增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)胎兒發(fā)育。燕麥富含膳食纖維，可幫助調(diào)節(jié)胃腸功能，預(yù)防便秘。雞蛋中的優(yōu)質(zhì)蛋白和膽堿對(duì)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育有益。深海魚如三文魚含有DHA，有助于胎兒大腦和視力發(fā)育。瘦肉中的鐵元素可預(yù)防孕期貧血，但需注意烹飪時(shí)徹底煮熟。

二、注意事項(xiàng)

民間所謂胎毒多指新生兒脂溢性皮炎或濕疹，與孕期飲食無直接因果關(guān)系。新生兒黃疸多為生理性，與膽紅素代謝相關(guān)，孕期飲食無法預(yù)防。若孕晚期出現(xiàn)皮膚瘙癢、尿液顏色加深等異常癥狀，可能與妊娠期肝內(nèi)膽汁淤積癥有關(guān)，需立即就醫(yī)。日常飲食應(yīng)避免過量攝入動(dòng)物內(nèi)臟、辛辣刺激食物，保持營(yíng)養(yǎng)均衡即可。

孕晚期飲食應(yīng)以多樣化、易消化為原則，每日攝入蔬菜300-500克，水果200-400克，全谷物及雜豆50-150克，魚禽蛋瘦肉總量150-200克。避免食用生冷、未煮熟的食物，限制咖啡因攝入。保持適量運(yùn)動(dòng)如散步、孕婦瑜伽，每日飲水量達(dá)到1700-1900毫升。定期產(chǎn)檢監(jiān)測(cè)胎兒發(fā)育情況，出現(xiàn)胎動(dòng)異常、腹痛等癥狀時(shí)需及時(shí)就醫(yī)。