女性經(jīng)期腹痛可通過熱敷腹部、適量飲用姜茶、遵醫(yī)囑服用止痛藥、適度運動及穴位按摩等方式緩解。痛經(jīng)可能與前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎或受寒等因素有關(guān)。
1、熱敷腹部
使用40-45℃熱水袋或暖寶寶貼敷下腹部,持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進盆腔血液循環(huán),緩解子宮平滑肌痙攣,對原發(fā)性痛經(jīng)效果較明顯。注意避免燙傷皮膚,可間隔1小時重復(fù)進行。
2、飲用姜茶
取5克生姜切片煮沸后加入紅糖,每日飲用1-2次。姜辣素具有抗炎和抑制前列腺素合成的作用,紅糖可補充能量。胃腸敏感者應(yīng)減少姜量,糖尿病患者建議改用低糖配方。
3、服用止痛藥
布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片或萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可遵醫(yī)囑使用。這類藥物通過抑制環(huán)氧化酶減少前列腺素生成,適合中重度疼痛。須餐后服用,連續(xù)使用不超過3天。
4、適度運動
經(jīng)期第2-3天可進行散步、瑜伽等低強度運動,每次20-30分鐘。運動促進內(nèi)啡肽分泌,幫助減輕疼痛感。避免劇烈運動導(dǎo)致疲勞,子宮后傾者推薦膝胸臥位練習(xí)。
5、穴位按摩
用拇指按壓三陰交內(nèi)踝尖上3寸、關(guān)元臍下3寸等穴位,每個穴位按壓1-2分鐘。按摩能調(diào)節(jié)任沖二脈氣血運行,配合艾灸效果更佳。皮膚破損或妊娠期禁用此法。
經(jīng)期需注意腹部保暖,避免生冷飲食及劇烈運動,保證每日7-8小時睡眠。疼痛持續(xù)超過3天或伴隨發(fā)熱、異常出血時,應(yīng)及時就診排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。日常可補充維生素B1和鎂劑,規(guī)律作息有助于減少痛經(jīng)發(fā)作頻率。