咸草一般是指海藻類植物，適量食用有助于補充礦物質和膳食纖維。咸草可通過涼拌、煮湯、清炒、蒸制、制作餡料等方式提升食用效果。
1、涼拌
新鮮咸草洗凈焯水后切段，加入蒜末、香醋、芝麻油等調味料涼拌，能保留較多水溶性維生素。涼拌咸草適合胃腸功能較好的人群，對碘吸收有促進作用，但甲狀腺疾病患者需控制攝入量。
2、煮湯
將咸草與排骨、豆腐等食材燉煮，可使藻類膠質溶解于湯中，有助于改善湯品口感。咸草中的海藻酸鈉在高溫下更易釋放，但長時間煮沸可能導致部分B族維生素流失，建議燉煮時間控制在20分鐘內。
3、清炒
咸草與胡蘿卜、木耳等蔬菜快火清炒，能保持脆嫩口感。烹飪時建議使用植物油，有助于脂溶性維生素的吸收。高血壓患者需注意控制用鹽量，避免額外添加食鹽。
4、蒸制
咸草搭配魚類、貝類蒸制，能減少營養(yǎng)流失。蒸制過程中咸草釋放的谷氨酸可提升食材鮮味，適合消化功能較弱者食用。蒸制時間建議控制在8-10分鐘，以保持藻類質地。
5、制作餡料
將咸草切碎后與肉類混合制作餃子餡或包子餡，能增加膳食纖維攝入。咸草中的藻朊酸可與肉類蛋白質結合，改善餡料口感，但需確保咸草充分洗凈去除沙粒。
咸草富含碘、鈣、鐵等礦物質，建議每周食用2-3次，每次不超過100克。食用前需用清水浸泡并多次沖洗，去除表面鹽分和雜質。甲狀腺功能異常者、孕婦等特殊人群應在醫(yī)生指導下控制攝入量。若食用后出現(xiàn)腹痛、皮疹等不適，應立即停止食用并就醫(yī)。