胸肌拉傷一般需要2-6周恢復，具體時間與拉傷程度、個人體質(zhì)及護理措施有關(guān)。
輕度拉傷表現(xiàn)為局部輕微疼痛和活動受限，通常2-3周可恢復。此時應避免劇烈運動，適當冷敷可減輕腫脹，48小時后轉(zhuǎn)為熱敷促進血液循環(huán)。中度拉傷伴隨明顯疼痛和肌肉僵硬，恢復需3-4周，需使用彈性繃帶固定并遵醫(yī)囑服用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等藥物緩解炎癥。重度拉傷可能出現(xiàn)肌肉撕裂或血腫，恢復時間延長至4-6周，需通過超聲檢查評估損傷程度，必要時進行物理治療或康復訓練?；謴推陂g應保持蛋白質(zhì)攝入，如雞蛋、魚肉等，幫助肌肉修復。
胸肌拉傷后應避免提重物或擴胸動作，睡眠時選擇仰臥位減少胸部壓力。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)呼吸困難，需及時就醫(yī)排除肋骨骨折等并發(fā)癥?；謴秃笃诳芍鸩竭M行低強度拉伸，如靠墻俯臥撐或彈力帶訓練，但須以無痛感為原則。