孕婦恥骨疼的厲害可通過調(diào)整姿勢(shì)、使用骨盆帶、局部熱敷、適度運(yùn)動(dòng)及藥物治療等方式緩解。恥骨疼痛通常由激素變化、胎兒壓迫、骨盆松弛、缺鈣或恥骨聯(lián)合分離等因素引起。

1、調(diào)整姿勢(shì)

避免久站久坐或單側(cè)負(fù)重，坐下時(shí)在腰背部墊軟枕，雙腿間夾抱枕分散壓力。睡覺采用側(cè)臥位，雙腿間放置孕婦枕保持骨盆穩(wěn)定。日?；顒?dòng)時(shí)動(dòng)作放緩，減少上下樓梯頻率。

2、使用骨盆帶

醫(yī)用骨盆帶能固定恥骨聯(lián)合，減輕韌帶牽拉疼痛。選擇彈性透氣材質(zhì)，佩戴時(shí)松緊以插入兩指為宜，白天活動(dòng)時(shí)持續(xù)使用，夜間休息時(shí)取下。需注意避免過緊影響血液循環(huán)。

3、局部熱敷

用40℃左右熱毛巾敷于恥骨區(qū)域10-15分鐘，每日2-3次可促進(jìn)局部血液循環(huán)。熱敷后配合輕柔按摩，手法以打圈按壓為主，避開腹部。若皮膚敏感或存在靜脈曲張應(yīng)慎用。

4、適度運(yùn)動(dòng)

水中浮力可減輕關(guān)節(jié)壓力，建議每周進(jìn)行2-3次孕婦泳池操。凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌力量，每日3組每組10次收縮。避免深蹲、跨步等加重恥骨負(fù)擔(dān)的動(dòng)作。

5、藥物治療

嚴(yán)重疼痛時(shí)需就醫(yī)，醫(yī)生可能開具對(duì)乙酰氨基酚片等安全鎮(zhèn)痛藥，禁用布洛芬等非甾體抗炎藥。鈣爾奇碳酸鈣D3片可預(yù)防缺鈣性疼痛，硫酸軟骨素膠囊有助于修復(fù)軟骨。

孕婦日常應(yīng)保證每日攝入1000mg鈣質(zhì)，多食用牛奶、豆腐、西藍(lán)花等食物；穿著低跟防滑鞋，避免提重物；定期產(chǎn)檢監(jiān)測(cè)胎兒體位，若出現(xiàn)行走困難或劇烈疼痛需立即就醫(yī)。產(chǎn)后6周內(nèi)繼續(xù)使用骨盆帶，逐步恢復(fù)盆底肌訓(xùn)練。