經(jīng)常痛經(jīng)可通過(guò)熱敷腹部、服用止痛藥物、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神壓力大等原因引起。
1、熱敷腹部
用熱水袋或暖寶寶敷在小腹部位，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能放松子宮肌肉，改善局部血液循環(huán)，從而減輕痙攣性疼痛。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期可重復(fù)進(jìn)行。
2、服用止痛藥物
布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。這些藥物適用于原發(fā)性痛經(jīng)，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免空腹服藥。胃腸道潰瘍患者慎用。
3、調(diào)整飲食
經(jīng)期前3天開始減少鹽分?jǐn)z入，避免生冷、辛辣食物。適量補(bǔ)充含鎂食物如香蕉、堅(jiān)果，以及富含維生素B1的糙米、燕麥。每日飲用生姜紅糖水有助于驅(qū)寒暖宮，緩解經(jīng)血淤積。
4、適度運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期進(jìn)行瑜伽貓式、嬰兒式等舒緩動(dòng)作，或每天散步30分鐘。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，減輕疼痛敏感度。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致經(jīng)量增多，游泳時(shí)需注意水溫保暖。
5、中醫(yī)調(diào)理
艾灸關(guān)元、三陰交等穴位，或服用少腹逐瘀顆粒、桂枝茯苓丸等中成藥。中醫(yī)認(rèn)為痛經(jīng)多因氣血運(yùn)行不暢，需辨證施治。建議在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行3個(gè)月經(jīng)周期的調(diào)理。
建議建立月經(jīng)周期記錄表，監(jiān)測(cè)疼痛程度和持續(xù)時(shí)間。經(jīng)期保持充足睡眠，穿著寬松衣物，避免盆浴和性生活。若疼痛持續(xù)加重或伴隨發(fā)熱、異常分泌物，需及時(shí)排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。長(zhǎng)期痛經(jīng)者應(yīng)每年進(jìn)行婦科檢查，必要時(shí)可考慮短效避孕藥等醫(yī)學(xué)干預(yù)方案。