眼睛看手機疼可通過調(diào)整用眼習慣、人工淚液滴眼、熱敷按摩、藥物治療、藍光防護等方式緩解。該癥狀通常由視疲勞、干眼癥、結膜炎、角膜炎、青光眼等原因引起。
1、調(diào)整用眼習慣
每使用手機20分鐘應向6米外遠眺20秒，保持屏幕距離面部30厘米以上，避免在黑暗環(huán)境中長時間注視屏幕。屏幕亮度需與環(huán)境光線協(xié)調(diào)，夜間建議開啟護眼模式。
2、人工淚液滴眼
玻璃酸鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等可緩解干眼癥狀。使用前清潔雙手，每日3-4次，每次1-2滴。含防腐劑的人工淚液連續(xù)使用不宜超過4周。
3、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷眼5-10分鐘，配合食指指腹從內(nèi)向外輕刮眉弓?？纱龠M瞼板腺油脂分泌，改善淚膜穩(wěn)定性。每日2次，注意溫度避免燙傷。
4、藥物治療
細菌性結膜炎可使用左氧氟沙星滴眼液，病毒性角膜炎需用更昔洛韋眼用凝膠。青光眼患者需遵醫(yī)囑使用馬來酸噻嗎洛爾滴眼液控制眼壓。所有藥物均須在醫(yī)生指導下使用。
5、藍光防護
佩戴防藍光眼鏡可過濾415-455nm有害藍光，選擇透光率大于90%的鏡片。手機可開啟系統(tǒng)自帶的藍光過濾功能，但不宜過度依賴，仍需控制用眼時長。
日常應保證充足睡眠，每日飲水不少于1500毫升，多食用富含維生素A的胡蘿卜、菠菜等深色蔬菜。工作間歇可做眼球轉動訓練：閉眼后緩慢轉動眼球10圈，再睜眼注視遠處綠色植物。若癥狀持續(xù)3天未緩解或出現(xiàn)視力下降、畏光流淚等表現(xiàn)，需及時至眼科進行裂隙燈檢查、眼壓測量等專業(yè)評估。兒童青少年出現(xiàn)類似癥狀時，家長需監(jiān)督其減少電子設備使用，每半年進行一次視力篩查。