剛生完孩子腰酸痛可通過臥床休息、熱敷按摩、適度運動、骨盆帶固定、藥物治療等方式緩解。產(chǎn)后腰痛通常由分娩損傷、激素變化、姿勢不當(dāng)、缺鈣、盆腔炎癥等原因引起。

1、臥床休息

產(chǎn)后初期建議每天臥床休息8-10小時，選擇硬板床或中等硬度床墊，側(cè)臥時在雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。避免久坐或長時間抱孩子，哺乳時可使用哺乳枕輔助支撐腰部。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15-20分鐘，每日2-3次。配合輕柔的穴位按摩，重點按壓腎俞穴、命門穴等部位，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免直接按壓脊柱。

3、適度運動

產(chǎn)后2周后可開始凱格爾運動鍛煉盆底肌，4周后逐步進(jìn)行貓式伸展、橋式運動等低強度腰背訓(xùn)練。每天運動時間控制在10-15分鐘，以不引起疼痛為度。

4、骨盆帶固定

使用醫(yī)用骨盆矯正帶每天佩戴4-6小時，持續(xù)6-8周。選擇彈性適中、寬度15-20cm的產(chǎn)品，從髂嵴上方纏繞至恥骨聯(lián)合下方，幫助穩(wěn)定松弛的骶髂關(guān)節(jié)。

5、藥物治療

若疼痛持續(xù)可遵醫(yī)囑使用對乙酰氨基酚片、布洛芬緩釋膠囊等鎮(zhèn)痛藥。合并骨質(zhì)疏松時需補充碳酸鈣D3片。存在盆腔感染時可能需頭孢克洛分散片等抗生素治療。

產(chǎn)后需保持均衡飲食，每日攝入500ml牛奶或等量乳制品補充鈣質(zhì)，避免提重物及彎腰動作。選擇高度合適的嬰兒床和尿布臺減少腰部負(fù)擔(dān)，哺乳時用靠墊支撐后背。如出現(xiàn)下肢麻木、發(fā)熱或排尿困難等癥狀應(yīng)及時就診排查椎間盤突出等疾病。