文仙果即無花果，新鮮果實直接食用或曬干后泡水、煮粥、燉湯均可較好地保留營養(yǎng)。
新鮮無花果洗凈后剝皮直接食用能完整獲取維生素與礦物質，口感清甜多汁。干制無花果用溫水浸泡后搭配銀耳、紅棗燉煮成糖水，可潤澤咽喉。與粳米同煮為粥品時，適當加入枸杞能增強補益效果。作為湯料與排骨、雞肉同燉，可使肉質軟爛并增添自然甜味。制作甜品時攪打為果泥，混合酸奶或燕麥能豐富膳食纖維攝入。
日常食用需控制單次數(shù)量，胃腸功能較弱者應減少干果攝入。選擇果皮完整、無霉斑的優(yōu)質果實，存放時置于陰涼通風處避免潮濕。食用后可用淡鹽水漱口減少糖分殘留，定期觀察身體反應調(diào)整食用方式。保持飲食多樣性，配合當季蔬菜水果均衡營養(yǎng)更有利于健康。