月子沒坐好可通過調(diào)整飲食、適度運(yùn)動、中醫(yī)調(diào)理、心理疏導(dǎo)、醫(yī)療干預(yù)等方式補(bǔ)救。產(chǎn)后恢復(fù)不良可能與營養(yǎng)不足、過度勞累、情緒波動、感染、盆底肌損傷等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

產(chǎn)后需補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞蛋，搭配西藍(lán)花等富含維生素的蔬菜，避免生冷辛辣食物。氣血不足者可食用紅棗枸杞粥，脾胃虛弱者建議少食多餐。每日飲水1500-2000毫升，哺乳期需額外增加500千卡熱量攝入。

2、適度運(yùn)動

從產(chǎn)后兩周開始進(jìn)行凱格爾運(yùn)動，每日3組每組10次收縮。六周后逐步增加散步、產(chǎn)后瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動，每次不超過30分鐘。避免提重物和劇烈運(yùn)動，運(yùn)動時出現(xiàn)腹痛或惡露異常需立即停止。

3、中醫(yī)調(diào)理

氣血兩虛可服用八珍顆粒，宮寒者適用艾附暖宮丸，需由中醫(yī)師辨證施治。每周艾灸關(guān)元、足三里等穴位2-3次，配合中藥足浴改善循環(huán)。針灸治療需選擇正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行操作。

4、心理疏導(dǎo)

產(chǎn)后抑郁傾向可通過正念冥想緩解，每天進(jìn)行10分鐘呼吸訓(xùn)練。參加母嬰護(hù)理課程學(xué)習(xí)育兒技巧，與伴侶保持每日15分鐘有效溝通。嚴(yán)重情緒障礙需及時心理科就診。

5、醫(yī)療干預(yù)

盆底肌松弛需進(jìn)行生物反饋治療，子宮復(fù)舊不良可注射縮宮素注射液。會陰傷口愈合不佳需使用康復(fù)新液外敷，乳腺炎需口服頭孢克洛分散片。所有藥物治療須在產(chǎn)科醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

產(chǎn)后6個月內(nèi)需保持每日7-8小時睡眠，哺乳期繼續(xù)服用孕期維生素，每周測量體重和血壓。注意會陰部清潔，惡露異?；虺掷m(xù)腹痛應(yīng)及時復(fù)查盆底超聲。建立規(guī)律的哺乳和作息時間，避免長時間抱娃導(dǎo)致腰肌勞損，家人應(yīng)分擔(dān)育兒責(zé)任創(chuàng)造良好休養(yǎng)環(huán)境。