鍛煉陰莖持久力和硬度通常可以通過凱格爾運動、有氧運動、力量訓(xùn)練、陰莖按摩、冷熱水交替浴等方式。
1、凱格爾運動：該運動是一種通過收縮和放松盆底肌肉來增強陰莖勃起功能的鍛煉方法。每天進行收縮和放松練習(xí)，長期堅持有助于增強陰莖勃起硬度和持久力。
2、有氧運動：跑步、游泳、騎自行車等有氧運動，能促進血液循環(huán)，增強心血管功能。良好的血液循環(huán)可以保證陰莖海綿體在勃起時獲得充足的血液供應(yīng)，從而提高勃起硬度和持久度。
3、力量訓(xùn)練：進行深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等力量訓(xùn)練，能夠增加肌肉量，提高身體的睪酮水平。睪酮對于維持陰莖的正常功能和勃起能力至關(guān)重要，有助于提升陰莖持久力和硬度。
4、陰莖按摩：在陰莖疲軟狀態(tài)下，用手輕輕按摩陰莖，從陰莖根部向陰莖頭方向滑動，每次按摩5-10分鐘，每天1-2次。這種按摩可以促進陰莖局部血液循環(huán)，增強陰莖海綿體的彈性，對提高陰莖持久力和硬度有一定幫助。
5、冷熱水交替?。合葘㈥幥o浸泡在溫水中3-5分鐘，然后再用冷水沖洗30-60秒，如此反復(fù)交替3-5次。這種方法可以刺激陰莖血管的收縮和舒張，增強血管彈性，改善陰莖的血液供應(yīng)，進而提升陰莖持久力和硬度。
如果陰莖持久力和硬度問題嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院男科或泌尿外科就診，尋求專業(yè)幫助。