產(chǎn)后盆底肌修復(fù)一般需要4-12周，具體時(shí)間與個(gè)體恢復(fù)情況、鍛煉頻率及損傷程度有關(guān)。
產(chǎn)后盆底肌修復(fù)的周期因人而異，通常分為三個(gè)階段。第一階段為產(chǎn)后1-4周，以輕度凱格爾運(yùn)動(dòng)為主，幫助喚醒肌肉感知力，每日可重復(fù)進(jìn)行3-5組短收縮練習(xí)。第二階段為產(chǎn)后5-8周，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，采用持續(xù)收縮與快速收縮交替訓(xùn)練，配合呼吸控制，每周鍛煉4-6天。第三階段為產(chǎn)后9-12周，可加入器械輔助訓(xùn)練或生物反饋治療，鞏固肌力恢復(fù)效果。若分娩時(shí)出現(xiàn)嚴(yán)重撕裂或產(chǎn)鉗助產(chǎn)等情況，修復(fù)時(shí)間可能延長(zhǎng)至3-6個(gè)月。修復(fù)期間需避免提重物、久站及劇烈跑跳，防止肌肉二次損傷。
建議產(chǎn)婦在醫(yī)生或?qū)I(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案，修復(fù)期間定期評(píng)估肌力變化。日?？膳浜蠝厮【徑饧∪馄冢x擇高蛋白飲食促進(jìn)組織修復(fù)，同時(shí)注意保持規(guī)律排便以減少腹壓。若出現(xiàn)漏尿、盆腔墜脹感持續(xù)未改善，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)復(fù)查。