腰酸腿無力可通過調(diào)整姿勢(shì)、熱敷按摩、補(bǔ)充營養(yǎng)、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療等方式緩解。腰酸腿無力通常由肌肉勞損、缺鈣、腰椎疾病、血液循環(huán)不良、慢性疲勞等原因引起。
1、調(diào)整姿勢(shì)
長期保持不良姿勢(shì)如久坐、彎腰等容易導(dǎo)致腰部肌肉緊張和腿部血液循環(huán)不暢。建議每隔一小時(shí)起身活動(dòng)，保持脊柱自然直立，使用符合人體工學(xué)的座椅。睡眠時(shí)選擇硬度適中的床墊，避免腰部懸空。
2、熱敷按摩
用熱毛巾或暖水袋熱敷腰部15-20分鐘，配合輕柔的按摩能促進(jìn)局部血液循環(huán)?？裳丶怪鶅蓚?cè)自上而下推按，重點(diǎn)按壓腎俞穴、委中穴等穴位。注意避免用力過猛造成軟組織損傷。
3、補(bǔ)充營養(yǎng)
缺鈣和維生素D缺乏可能導(dǎo)致肌肉無力。日?？蛇m量增加牛奶、豆制品、深綠色蔬菜等含鈣食物，同時(shí)保證每日15-30分鐘日照。必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等補(bǔ)充劑。
4、適度運(yùn)動(dòng)
選擇游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)腰背肌群力量。推薦每天進(jìn)行10-15分鐘的小燕飛、橋式運(yùn)動(dòng)等針對(duì)性訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸，強(qiáng)度以不引起疼痛為宜。
5、藥物治療
對(duì)于腰椎間盤突出等病理性原因，可遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)，雙氯芬酸鈉緩釋片緩解炎癥疼痛，鹽酸乙哌立松片改善肌肉痙攣。嚴(yán)重者可能需要牽引治療或椎間孔鏡手術(shù)等介入措施。
日常應(yīng)注意避免提重物和突然扭轉(zhuǎn)腰部，控制體重減輕腰椎負(fù)擔(dān)。工作間隙可做簡(jiǎn)單的腰部伸展運(yùn)動(dòng)，選擇軟硬適中的鞋子減少腿部壓力。如癥狀持續(xù)超過兩周或伴隨下肢麻木、大小便異常等情況，需及時(shí)就醫(yī)排查強(qiáng)直性脊柱炎、椎管狹窄等疾病可能。保持規(guī)律作息和均衡飲食有助于改善慢性疲勞導(dǎo)致的癥狀。