腰抻了一下很疼可通過臥床休息、冷敷熱敷交替、遵醫(yī)囑用藥、物理治療、康復訓練等方式緩解。腰抻傷通常由肌肉拉傷、韌帶損傷、腰椎小關節(jié)紊亂、椎間盤突出、骨質疏松等原因引起。
1、臥床休息
急性期需絕對臥床1-3天，選擇硬板床采取仰臥位，膝關節(jié)下方墊軟枕使髖膝關節(jié)微屈，減輕腰部壓力。避免久坐久站及提重物，日常活動時可佩戴腰圍提供支撐，但連續(xù)佩戴時間不宜超過2周。
2、冷敷熱敷交替
損傷后48小時內每2-3小時冰敷15-20分鐘，使用冰袋需用毛巾包裹防凍傷。48小時后改為熱敷，可用40℃左右熱毛巾或暖水袋敷于患處，每日3-4次促進血液循環(huán)。冷熱交替可緩解肌肉痙攣和炎癥反應。
3、遵醫(yī)囑用藥
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片，嚴重疼痛可短期使用氨酚羥考酮片，所有藥物均需排除禁忌證后規(guī)范使用。
4、物理治療
急性期過后可采用超短波治療儀進行深部熱療，或使用中頻電刺激儀緩解疼痛。超聲波治療能促進組織修復，體外沖擊波對慢性腰肌勞損效果顯著。治療需由康復醫(yī)師評估后制定個性化方案。
5、康復訓練
疼痛緩解后逐步進行腰背肌鍛煉，如仰臥位臀橋運動、俯臥位飛燕式訓練。游泳和瑜伽中的貓牛式、嬰兒式等動作可增強核心肌群穩(wěn)定性。訓練應遵循無痛原則，從每日5-10次開始循序漸進增加強度。
恢復期避免突然扭轉腰部或負重活動，睡眠時側臥可減輕腰椎壓力。日常注意保持正確坐姿，使用符合人體工學的辦公椅，久坐時每小時起身活動3-5分鐘。飲食中適量增加牛奶、豆制品等富含鈣質食物，超重者需控制體重以降低腰椎負荷。如出現(xiàn)下肢麻木、大小便功能障礙需立即就醫(yī)排除嚴重腰椎病變。