喝茶后睡不著可能與茶葉中的咖啡因刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)有關(guān)，也可能與個(gè)體對(duì)咖啡因的敏感性、飲茶時(shí)間或茶葉種類等因素相關(guān)。
茶葉中含有咖啡因，咖啡因是一種中樞神經(jīng)興奮劑，能夠阻斷腺苷受體，減少疲勞感，提高警覺性?？Х纫虻陌胨テ诩s為5小時(shí)，這意味著攝入后5小時(shí)內(nèi)體內(nèi)仍有一半的咖啡因未被代謝。如果在下午或晚上飲茶，咖啡因的作用可能持續(xù)到夜間，干擾入睡過(guò)程。
不同人對(duì)咖啡因的敏感性存在差異。部分人群代謝咖啡因的速度較慢，即使少量攝入也可能影響睡眠。此外，某些茶葉如紅茶、烏龍茶的咖啡因含量較高，而綠茶、白茶相對(duì)較低。飲用濃茶或空腹飲茶也可能加劇咖啡因的吸收速度，進(jìn)一步影響睡眠質(zhì)量。
若喝茶后出現(xiàn)睡眠障礙，可嘗試調(diào)整飲茶時(shí)間至上午或中午，選擇低咖啡因茶葉如白茶或花草茶，避免空腹飲茶或沖泡過(guò)濃。睡前6小時(shí)內(nèi)盡量避免攝入含咖啡因的飲品，建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣，保持臥室環(huán)境安靜黑暗。如長(zhǎng)期存在睡眠問(wèn)題，建議咨詢醫(yī)生或睡眠?？漆t(yī)師進(jìn)行評(píng)估。