降血壓的方法主要有調(diào)整飲食、適量運(yùn)動(dòng)、控制體重、限制鈉鹽攝入、遵醫(yī)囑用藥等。高血壓可能與遺傳、不良生活習(xí)慣、肥胖、高鹽飲食、精神緊張等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頭暈、頭痛、心悸等癥狀。
1、調(diào)整飲食
高血壓患者可多吃富含鉀、鈣、鎂的食物，如香蕉、菠菜、燕麥等，有助于促進(jìn)鈉的排出。減少高脂肪、高膽固醇食物的攝入，如動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品等。適量增加膳食纖維的攝入，如全谷物、蔬菜水果等，有助于改善血管彈性。
2、適量運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等，有助于增強(qiáng)心肺功能。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避免劇烈活動(dòng)，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量。長(zhǎng)期堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)可幫助降低收縮壓和舒張壓。
3、控制體重
超重和肥胖是高血壓的重要危險(xiǎn)因素，體重每減輕1公斤，收縮壓可下降1毫米汞柱。通過合理飲食和運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。避免快速減肥，建議每周減重0.5-1公斤為宜。
4、限制鈉鹽攝入
每日食鹽攝入量應(yīng)控制在5克以下，避免食用腌制食品、加工食品等高鹽食物。烹飪時(shí)可使用醋、檸檬汁等調(diào)味品代替部分食鹽。外出就餐時(shí)要求少放鹽，減少醬油、味精等含鈉調(diào)味品的使用。
5、遵醫(yī)囑用藥
對(duì)于中重度高血壓患者，醫(yī)生可能會(huì)開具硝苯地平控釋片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等降壓藥物。不同機(jī)制的降壓藥物可聯(lián)合使用以達(dá)到更好的降壓效果。用藥期間應(yīng)定期監(jiān)測(cè)血壓，不可擅自調(diào)整劑量或停藥。
高血壓患者應(yīng)建立健康的生活方式，戒煙限酒，保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累。學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，避免長(zhǎng)期處于緊張、焦慮狀態(tài)。定期監(jiān)測(cè)血壓變化，記錄血壓數(shù)值，復(fù)診時(shí)供醫(yī)生參考。若出現(xiàn)持續(xù)頭暈、視物模糊等不適癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。