降高血脂可通過(guò)調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、控制體重、戒煙限酒、藥物治療等方式實(shí)現(xiàn)。高血脂可能與遺傳、不良生活習(xí)慣、糖尿病、甲狀腺功能減退、腎病綜合征等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入，如動(dòng)物油脂、油炸食品等。增加膳食纖維的攝入，如燕麥、豆類、蔬菜水果等。適量食用富含不飽和脂肪酸的食物，如深海魚(yú)、堅(jiān)果等。避免高糖飲食，控制精制碳水化合物的攝入量。
2、增加運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等。運(yùn)動(dòng)有助于提高高密度脂蛋白膽固醇水平，降低低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯。運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)。
3、控制體重
超重或肥胖者應(yīng)通過(guò)合理飲食和運(yùn)動(dòng)減輕體重。體重下降5%-10%即可顯著改善血脂水平。避免快速減肥，應(yīng)保持每周0.5-1公斤的減重速度。定期監(jiān)測(cè)體重和腰圍變化。
4、戒煙限酒
吸煙會(huì)損傷血管內(nèi)皮，加重血脂異常。戒煙有助于改善高密度脂蛋白膽固醇水平。男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。過(guò)量飲酒會(huì)導(dǎo)致甘油三酯升高。
5、藥物治療
在醫(yī)生指導(dǎo)下使用降脂藥物，如阿托伐他汀鈣片、瑞舒伐他汀鈣片、非諾貝特膠囊等。藥物治療適用于生活方式干預(yù)無(wú)效或心血管高風(fēng)險(xiǎn)患者。定期監(jiān)測(cè)肝功能、肌酸激酶等指標(biāo)。
除上述方法外，高血脂患者應(yīng)定期監(jiān)測(cè)血脂水平，保持規(guī)律作息，避免熬夜和過(guò)度勞累。注意控制血壓和血糖，管理好其他慢性疾病。保持樂(lè)觀心態(tài)，減輕精神壓力。如出現(xiàn)胸悶、頭暈等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。建議每3-6個(gè)月復(fù)查一次血脂，根據(jù)檢查結(jié)果調(diào)整治療方案。