睡眠不足引起的頭疼可通過(guò)調(diào)整作息、熱敷按摩、補(bǔ)充水分、適度運(yùn)動(dòng)、藥物緩解等方式改善。睡眠不足頭疼通常由腦供血不足、肌肉緊張、神經(jīng)功能紊亂等因素引起。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息有助于緩解因睡眠不足導(dǎo)致的頭疼。建議每天固定時(shí)間入睡和起床，避免熬夜。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，可聽輕音樂(lè)或閱讀幫助入睡。成人每天需保證7-8小時(shí)睡眠，長(zhǎng)期睡眠不足可能誘發(fā)慢性偏頭痛。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于額頭或頸部10分鐘，能促進(jìn)局部血液循環(huán)。配合太陽(yáng)穴、風(fēng)池穴指壓按摩，每次按壓3秒后放松，重復(fù)5次。該方法對(duì)緊張性頭痛效果明顯，但顱內(nèi)壓增高者禁用熱敷。

3、補(bǔ)充水分

脫水會(huì)加重睡眠不足引起的頭痛癥狀。晨起后空腹飲用200毫升溫水，全天分次補(bǔ)充1.5-2升水?？蛇m量飲用含鎂離子的礦泉水，鎂元素有助于舒緩神經(jīng)。避免飲用咖啡、濃茶等利尿飲品。

4、適度運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行30分鐘低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、瑜伽等，能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌緩解疼痛。運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議安排在下午4-6點(diǎn)，避免睡前3小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)補(bǔ)充電解質(zhì)，防止脫水加重頭痛。

5、藥物緩解

頑固性頭痛可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、天麻素膠囊等藥物。藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，連續(xù)服用不超過(guò)3天。孕婦及肝腎功能不全者禁用非甾體抗炎藥。

長(zhǎng)期睡眠不足者需建立健康的睡眠環(huán)境，保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾。晚餐避免高脂高糖食物，可適量食用小米粥、香蕉等含色氨酸的食物。白天適當(dāng)曬太陽(yáng)能調(diào)節(jié)褪黑素分泌，午睡時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)。若頭痛持續(xù)超過(guò)72小時(shí)或伴隨嘔吐、視力模糊等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。