月經(jīng)周期通常是從本次月經(jīng)第一天到下次月經(jīng)第一天的間隔天數(shù)，正常范圍為21-35天，平均28天。計(jì)算方式主要有記錄月經(jīng)起始日、觀察排卵期癥狀、使用月經(jīng)周期計(jì)算工具、監(jiān)測(cè)基礎(chǔ)體溫、結(jié)合激素水平檢測(cè)等。

1、記錄月經(jīng)起始日

每次月經(jīng)來潮的第一天為周期起點(diǎn)，連續(xù)記錄3-6個(gè)月經(jīng)周期可得出規(guī)律。需使用日歷或?qū)Ｓ肁PP標(biāo)記出血日期，避免遺漏。月經(jīng)周期波動(dòng)在7天內(nèi)屬于正常生理變化，超過7天需警惕內(nèi)分泌紊亂。

2、觀察排卵期癥狀

排卵期通常發(fā)生在下次月經(jīng)前14天左右，可能出現(xiàn)透明拉絲狀白帶、單側(cè)下腹隱痛、乳房脹痛等癥狀。結(jié)合月經(jīng)記錄可輔助判斷周期規(guī)律性，但癥狀易受情緒壓力影響。

3、使用計(jì)算工具

月經(jīng)周期計(jì)算器通過輸入最近3次月經(jīng)日期自動(dòng)生成預(yù)測(cè)曲線，適合周期規(guī)律者。但工具無法識(shí)別異常出血，若出現(xiàn)經(jīng)期延長(zhǎng)、經(jīng)量突增等情況需人工復(fù)核數(shù)據(jù)。

4、監(jiān)測(cè)基礎(chǔ)體溫

每日晨起靜息體溫上升0.3-0.5℃提示已排卵，體溫升高持續(xù)12-14天后月經(jīng)來潮。需使用電子基礎(chǔ)體溫計(jì)連續(xù)測(cè)量3個(gè)月，睡眠不足或感冒會(huì)影響數(shù)據(jù)準(zhǔn)確性。

5、結(jié)合激素檢測(cè)

月經(jīng)第2-4天抽血查性激素六項(xiàng)可評(píng)估卵巢功能，黃體中期孕酮檢測(cè)能確認(rèn)排卵。適用于周期紊亂者，但需專業(yè)醫(yī)生解讀報(bào)告，不能替代日常周期記錄。

保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)有助于穩(wěn)定月經(jīng)周期，建議每日睡眠7-8小時(shí)，每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)。飲食注意補(bǔ)充鐵和優(yōu)質(zhì)蛋白，如瘦肉、動(dòng)物肝臟、深色蔬菜等，避免過度節(jié)食。經(jīng)期避免劇烈運(yùn)動(dòng)和盆浴，出現(xiàn)周期持續(xù)異?；蛲唇?jīng)加重應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。記錄月經(jīng)情況時(shí)建議同時(shí)備注情緒波動(dòng)、用藥史等信息，為醫(yī)生診斷提供更全面參考。