備孕期間需要注意調整生活方式、補充營養(yǎng)、避免有害物質、監(jiān)測排卵周期及做好孕前檢查。主要有規(guī)律作息、均衡飲食、戒煙戒酒、適度運動、心理調節(jié)等方面。
1、規(guī)律作息
保持每天7-8小時睡眠，避免熬夜。晝夜節(jié)律紊亂可能影響激素分泌，降低卵子和精子質量。建議固定入睡和起床時間，睡前1小時避免使用電子設備。
2、均衡飲食
每日攝入足量優(yōu)質蛋白如魚肉蛋奶，補充葉酸400微克以上，多吃深色蔬菜和全谷物。限制高糖高鹽食品，避免生冷食物。男性可適當增加鋅、硒等微量元素攝入。
3、戒煙戒酒
煙草中的尼古丁和酒精都會損害生殖細胞DNA，導致受精卵發(fā)育異常。建議夫妻雙方在孕前3-6個月完全戒除，避免二手煙暴露。
4、適度運動
每周進行3-5次中等強度運動如快走、游泳等，每次30-45分鐘。過度運動可能抑制排卵，久坐不動則影響盆腔血液循環(huán)。體重指數(shù)應控制在18.5-23.9之間。
5、心理調節(jié)
保持輕松愉悅的心態(tài)，可通過冥想、音樂等方式緩解壓力。長期焦慮會干擾下丘腦-垂體-性腺軸功能，建議與伴侶共同參與備孕準備。
備孕期間建議記錄基礎體溫和宮頸黏液變化以掌握排卵規(guī)律，避免接觸放射線和化學毒物，謹慎使用藥物。女性可提前3個月開始服用含葉酸的復合維生素，男性避免穿緊身褲和泡溫泉。夫妻雙方應共同進行血常規(guī)、傳染病篩查等孕前檢查，發(fā)現(xiàn)異常及時干預。保持每周2-3次規(guī)律性生活，排卵期適當增加頻次但避免過度。如嘗試6個月未孕，建議到生殖醫(yī)學科就診評估。