經(jīng)期燉雞湯可適量加入當(dāng)歸、黃芪、枸杞、紅棗、生姜等藥材，有助于補血調(diào)經(jīng)、緩解疲勞。需根據(jù)體質(zhì)調(diào)整藥材配伍，避免過量或不當(dāng)使用。
一、當(dāng)歸
當(dāng)歸性溫味甘，具有補血活血、調(diào)經(jīng)止痛的功效，適合經(jīng)期血量少、痛經(jīng)的女性。可與雞肉同燉，促進血液循環(huán)，但陰虛火旺者慎用。
二、黃芪
黃芪補氣升陽，能改善經(jīng)期乏力、面色蒼白。搭配雞肉可增強免疫力，但感冒發(fā)熱或濕熱體質(zhì)應(yīng)避免。
三、枸杞
枸杞滋補肝腎，緩解經(jīng)期腰酸頭暈。含多糖和維生素，適合體質(zhì)虛弱者，每日用量建議10-15克。
四、紅棗
紅棗養(yǎng)血安神，改善經(jīng)期失眠焦慮。富含鐵元素，對貧血有幫助，但糖尿病患者需控制用量。
五、生姜
生姜溫中散寒，減輕經(jīng)期小腹冷痛?？沈?qū)除雞湯腥味，但胃潰瘍或陰虛內(nèi)熱者不宜多放。
經(jīng)期飲食需注意營養(yǎng)均衡，避免生冷辛辣。除藥膳調(diào)理外，建議保持適度運動如散步或瑜伽，保證充足睡眠。若經(jīng)期不適持續(xù)加重，應(yīng)及時就醫(yī)排查婦科疾病。日常可記錄月經(jīng)周期及癥狀變化，便于醫(yī)生診斷。