月經(jīng)期適合吃富含鐵元素、優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B族的食物，主要有瘦肉、動(dòng)物肝臟、深色蔬菜、全谷物、堅(jiān)果等。經(jīng)期飲食需注意溫?zé)嵋紫?，避免生冷刺激?/p>
一、瘦肉
瘦牛肉、雞胸肉等富含血紅素鐵和優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于補(bǔ)充經(jīng)期流失的鐵元素。建議選擇清燉、蒸煮等低脂烹飪方式，避免油炸。每周攝入3-4次，每次100-150克為宜。
二、動(dòng)物肝臟
豬肝、雞肝含鐵量較高，每100克約含20-30毫克鐵，吸收率優(yōu)于植物性食物?？纱钆渚S生素C豐富的青椒炒制，促進(jìn)鐵吸收。膽固醇偏高者應(yīng)控制頻率，每周不超過(guò)2次。
三、深色蔬菜
菠菜、莧菜等深綠色蔬菜含有非血紅素鐵和葉酸，焯水后涼拌或煮湯可減少草酸影響。建議每日攝入300-500克，與富含維生素C的柑橘類水果同食可提升鐵吸收率。
四、全谷物
燕麥、糙米等全谷物富含維生素B族和膳食纖維，有助于穩(wěn)定血糖和緩解經(jīng)期煩躁。可制作燕麥粥或雜糧飯，每日主食中全谷物占比建議達(dá)到1/3以上。
五、堅(jiān)果
核桃、腰果含有亞麻酸和鎂元素，能幫助舒緩子宮平滑肌痙攣。每日攝入15-20克為宜，選擇原味烘焙產(chǎn)品，避免鹽焗或糖漬堅(jiān)果加重水腫。
經(jīng)期飲食需保持規(guī)律，每日少量多餐，避免暴飲暴食。可適量飲用紅糖姜茶、桂圓紅棗湯等溫補(bǔ)飲品，忌食冰淇淋、冷飲等寒涼食物。若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或經(jīng)量異常，建議及時(shí)就醫(yī)排查子宮腺肌癥等器質(zhì)性疾病。平時(shí)注意腹部保暖，適當(dāng)進(jìn)行散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。